Proteína representa bloques de construcción de su cuerpo . Por ejemplo, se repone la sangre perdida , cura sus heridas y cicatrices , ofrece su sistema con las nuevas células que se desarrolla su cuerpo , y hace que el cabello y las uñas crecen . Mientras que usted puede encontrar proteínas en fuentes más vegetales y animales , algunas contienen significativamente menos calorías que otros. Claras de huevo

Comer claras de huevo si tiene que mirar sus calorías, pero asegurarse de que usted también consigue suficiente proteína . Cada huevo tiene 3,6 g de proteína, pero sólo 17 calorías , lo que significa que usted puede comer varios sin aumentar de peso y alcanzar la ingesta diaria recomendada ( RDI ) de proteína . Para cumplir con su RDI , comer 0,6 a 1,2 g de proteína por kg por día . ( Divide tu peso con 2.2 para obtener cuantos kg pesa. ) Tenga en cuenta que la yema tiene más nutrientes que el blanco.
Pollo y Turquía

Blanco carne de pavo , con sus 178 calorías por cada cuatro onzas., el contiene un poco menos de calorías que la misma cantidad de carne de pollo blanca, que contiene 196 Chicken tiene 35,1 g de proteína por encima del pavo 33,6 g por porción . Manténgase alejado de toda carne de ave oscura , ya que tiene más calorías .

Beans

Un vegetariano debe comer frijoles para llegar a su ingesta diaria recomendada de proteínas , mientras que al mismo tiempo, evitar el aumento de peso. La soya ( edamame) contienen la mayor cantidad de proteínas y son bajos en calorías - 11.1 g por media taza de verduras cocidas , y tiene sólo 127 calorías . Tofu , un producto de soja , tiene alrededor de 30 calorías menos en la misma medida ( fresco) y casi la misma cantidad de proteínas. Los frijoles , como los frijoles negros , habas, frijoles blancos y frijoles tienen la mayor cantidad de proteína - aproximadamente 7,5 g por media taza de verduras cocidas . Con la excepción de los frijoles blancos , que tiene poco más de calorías , todos ellos contienen sólo aproximadamente 113 calorías por media taza . Habas tienen 8,9 g de proteína, pero sólo 115 calorías por media taza. Tenga en cuenta que " las proteínas de origen animal como la carne , la leche y el queso tienden a ser de mayor calidad de la proteína de las proteínas vegetales ", según la Sociedad Vegetariana .
Pescado

pescado blanco tiene una gran cantidad de proteínas y pocas calorías . Por ejemplo, 3 oz de halibut tiene sólo 93 calorías y 17,7 g de proteína , mientras que la misma porción de salmón , tiene una cantidad comparable de proteínas, pero también 127 calorías. Sardinas en el agua tienen un poco más gramos de proteína . Sin embargo , también tienen más calorías - 130 por lata . El atún contiene sólo 70 calorías por 1/4 de taza y tiene 16 g de proteína .