El consenso general es que usted necesita consumir 15 a 25 gramos de fibra por día . La fibra no sólo es bueno para prevenir el cáncer de colon, que es bueno para la pérdida de peso. La fibra puede ayudar con regularidad , así como beneficiar a su salud en términos de reducir el colesterol . Esto a su vez , ayuda a la salud de su corazón . ¿Cuánto ?

Mi enfermera en mi programa de pérdida de peso , dice , 15 gramos al día le ayudará con su programa de pérdida de peso. De acuerdo a Lean para la Vida, 25 gramos de fibra ayuda a perder peso , en combinación con una dieta baja en hidratos de carbono , 80 onzas de agua al día , y el ejercicio moderado .
Fuentes

Usted puede obtener fibra en frutas y vegetales no procesados ​​y productos de trigo entero . La fibra también se encuentra en las legumbres como los frijoles y garbanzos . Metamucil mezclada en agua o pastillas de fibra como suplementos dietéticos también aumentar sus niveles de fibra .
Por qué la fibra ?

La fibra te hace sentir más plena , que le ayuda a comer menos . Cuanto menos se come , menos calorías que usted consume . Con el fin de perder peso, usted tiene que disminuir su consumo de calorías . Además , la fibra ayuda a eliminar los productos de desecho fuera de su colon , lo que podría , a través de estreñimiento , mantenga de cinco a veinte libras de peso. La fibra también puede ayudar a controlar la ansiedad y los dolores del hambre .
Consejos

Coma cereal de salvado , trigo triturado , o un panecillo de salvado con su desayuno para empezar el día . También se llenan de frutas frescas como manzanas, naranjas , plátanos , arándanos , frambuesas y frutos secos .

Use pan integral o pasta de trigo, si te gusta comer pan o pasta. Comer verduras frescas como el brócoli , las arvejas y las zanahorias , que son altos en fibra . Trate de lentejas , frijoles y arroz integral frente a una comida a base de carne . Coma bocadillos de palomitas de soplado sin mantequilla .