Aprender a comer sano y contar los carbohidratos es algo que es bastante sencillo de aprender . Debido a la popularidad de la dieta de Atkins , South Beach Diet y regímenes similares , muchas personas se están enfocando en el estilo de vida bajo en carbohidratos como una alternativa a la dieta occidental alta en carbohidratos tradicional. Las dietas bajas en carbohidratos han demostrado para reducir el peso y producir beneficios para la salud a largo plazo cuando se siguen correctamente . Instrucciones Matemáticas 1

Elija el plan de dieta baja en carbohidratos derecha que mejor se adapte a su estilo de vida. La dieta Atkins no es para todos , ya que requiere que usted vaya en una dieta sin hidratos de carbono durante las dos primeras semanas . Además , una dieta que consiste principalmente en la carne , los huevos y el queso puede llegar a ser bastante complicado , incluso para la persona a dieta más dedicado . Un mejor enfoque sería centrarse en los carbohidratos de bajo índice glucémico , como las que se encuentran en los cereales integrales, avena y verduras. Estos carbohidratos permiten una liberación lenta de glucosa en el torrente sanguíneo . Esto puede ayudar a evitar un pico de insulina , lo que la dieta Atkins está específicamente diseñado para ayudarle a evitar .
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Eliminar todos los alimentos no deseados de su cocina . Tan difícil como puede ser para deshacerse de los alimentos que usted acaba de pasar su dinero duramente ganado en , es necesario si va a cumplir con su plan de dieta . Darle a un vecino o llevarlo al banco local de alimentos - que alguien beneficio menos afortunados de su necesidad de bajar de peso
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Comprar alimentos que son proteínas de alta calidad , . tales como el pavo , pescado y pollo . El pescado es especialmente importante , ya que proporciona los ácidos grasos omega- 3 , que son necesarios para el apropiado del cerebro y la función celular . Los hidratos de carbono deben incluir la avena , nueces y vegetales de hojas verdes como el brócoli . Trate de saltar sobre las carnes rojas y carbohidratos con almidón , como el pan blanco y las papas . Estos carbohidratos son carbohidratos de alto índice glucémico , que son absorbidos rápidamente por el organismo y liberan en el torrente sanguíneo en forma de glucosa .
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Preste atención a la ingesta de carbohidratos y llevar un registro de la misma. En lugar de cortar los carbohidratos por completo de su dieta , mantener un diario de su consumo y registrar este diario . El número de carbohidratos que consume habitualmente se indica en los ingredientes de la mayoría de los alimentos comprados . Asegúrese de prestar atención al tamaño de la porción también. Si usted come 2 tazas de frijoles contienen 23 gramos de hidratos de carbono y el tamaño de la porción es de sólo 1 taza , entonces usted necesita para grabar 46 gramos de hidratos de carbono .
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Establezca una meta . Decidir cuál debe ser su máxima ingesta de carbohidratos , y luego modificar la ingesta de allí sobre la base de los resultados de pérdida de peso . Una buena pauta a seguir es no más de 60 a 100 gramos de carbohidratos por día como se empieza . Usted debe hacer los cambios a partir de ahí . También, no se olvide de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día y beber mucha agua . Ambas prácticas , junto con su estilo de vida bajo en carbohidratos , debe producir muchos cambios positivos en su cuerpo , incluyendo la pérdida de peso sustancial .