triglicéridos del torrente sanguíneo aumentan cuando usted consume demasiadas calorías o los hidratos de carbono sobre una base diaria . Los niveles altos de triglicéridos pueden convertir el colesterol malo ( LDL ) en una forma más peligrosa que es capaz de dañar las arterias . Los triglicéridos altos también pueden impedir la creación de colesterol bueno ( HDL ) . La pérdida de peso y un menor consumo de grasas y carbohidratos pueden reducir los niveles de triglicéridos , lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón . Los tipos adecuados de quesos pueden desempeñar un papel secundario en una dieta baja en triglicéridos . El bueno y el malo

El ejercicio y una dieta saludable son claves para reducir los niveles de triglicéridos . Para una dieta saludable , algunos aceites y carbohidratos deben ser reemplazados por otros más saludables para el corazón y ciertos alimentos deben evitarse por completo.

Reemplazar las grasas saturadas y las grasas trans por grasas no saturadas como el de oliva , de maíz , de cártamo , los aceites de girasol y maní . Las carnes rojas están llenos de proteínas , pero también contienen grasas saturadas y colesterol , por lo que comen pescado y aves de corral en su lugar.

Reducir la ingesta de hidratos de carbono si los carbohidratos proveen más del 40 a 45 por ciento de sus calorías diarias . Empiece por eliminar o reducir drásticamente el consumo de alcohol y de alimentos y bebidas ricos en azúcares simples , como la miel , pastel , cereales de desayuno azucarados y refrescos . Buenas fuentes de carbohidratos son las patatas y el arroz, y los panes integrales y pastas en la moderación .
Son el queso en su dieta

Las dietas que reducen los triglicéridos a menudo excluyen queso debido a su contenido de grasa . Sin embargo , incluyendo los tipos correctos de queso ayuda a suministrar el equilibrio y la variedad que es importante para mantener una dieta saludable que promueve niveles bajos de triglicéridos .

El equilibrio es importante. Mientras que el queso tiene muchos nutrientes beneficiosos, tales como proteínas, calcio , fósforo , zinc , vitamina A y vitaminas del complejo B , una dieta demasiado alta en el queso , incluso el queso derecho , tiene exceso de calorías de proteínas y puede privar al cuerpo de otros nutrientes necesarios .

la mayoría de los quesos tienen muchos de los beneficios nutricionales arriba mencionadas , pero los quesos regulares y queso crema no son beneficiosos en la reducción de los triglicéridos por su alto contenido en grasas saturadas . Por otro lado , bajo en grasa o queso cottage y el queso crema y otros quesos elaborados con leche descremada sin grasa son bajos en grasa y todavía proporcionan una rica variedad de nutrientes .

Evite los quesos que contienen cantidades significativas de la lactosa , ya que son ricos en hidratos de carbono . Incluya quesos curados como el queso cheddar y quesos no madurados
frescos como el queso cottage , que contienen pocos o ningún carbohidrato
.

En resumen , los mejores quesos para incluir en una dieta baja en triglicéridos son los hechos de reducida en grasa o leche descremada , incluyendo quesos no madurados frescos como el queso cottage, queso ricotta y mozzarella y quesos añejos , como el queso cheddar y queso parmesano .
El Sitio Dieta diaria

Por su ingesta diaria de calorías , alrededor de 25 a 30 por ciento debe provenir de las grasas , con menos del 10 por ciento de las grasas saturadas . La reducción de su consumo de grasa debajo de esta cantidad va a aumentar su ingesta de hidratos de carbono , lo que resulta en aumento de los triglicéridos . Además , usted no debe consumir más de 300 mg de colesterol al día.

Entre el 40 y el 45 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de los carbohidratos . El restante 30 a 35 por ciento provienen de las proteínas .

Cuidado con la ingesta calórica total . El exceso de calorías se pueden convertir en los triglicéridos ya sea que provengan de las grasas , carbohidratos o proteínas.

Para la energía de mayor duración , comer alimentos balanceados que contienen proteínas, carbohidratos y grasas, como la harina de avena y queso cottage para el desayuno . Tales combinaciones tardan más tiempo en digerir que las comidas todos los hidratos de carbono . No sólo son estas comidas balanceadas más relleno , también guardarán los niveles de azúcar en sangre estables , evitando de azúcar altos choques .