Muchos de los alimentos bajos en hidratos de carbono totales, y por lo tanto las opciones naturales para las personas que consumen dietas bajas en carbohidratos , también son bajos en fibra. Una dieta baja en fibra puede ser una causa de estreñimiento, pero los consumidores de baja en carbohidratos no es necesario desesperar . Preste atención a algunas pautas dietéticas simples - fácil de aprender que las reglas de cualquier dieta baja en carbohidratos - y copia de seguridad digestivo no debe ocurrir . El logro de un cierto equilibrio en su dieta es un remedio natural para esta dolencia incómoda . Instrucciones Matemáticas 1

Beba mucha agua todos los días . Sólo usted sabe cuánto la hidratación que necesita. Comience con los conocidos de seis a ocho vasos de 8 onzas de agua al día . Añadir más si hace mucho ejercicio . Algunas bebidas con cafeína y alcohol puede ser baja en hidratos de carbono , sino que también tienden a deshidratarse , lo que puede causar estreñimiento , dice el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales y los Institutos Nacionales de Salud . Seltzer , té de hierbas , y la llanura ayuda H20 edad a mantener su sistema limpio y móviles . Llevar una taza , una taza o una botella con usted en todo momento .
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Coma vegetales ricos en fibra y tuercas baja en carbohidratos con moderación . Si la dieta que siguen permite granos enteros , comer con moderación también. Al contar los carbohidratos de los alimentos que usted come , usted puede restar la fibra del total , por lo que un alimento con 15 gramos de carbohidratos totales y 7 gramos de fibra por porción cuenta como 8 gramos hacia su total diario .
El Mayo Clínica , al informar sobre la Academia Nacional de Ciencias del Instituto de las recomendaciones de Medicina , establece las siguientes directrices : hombres de 50 años y menores deben consumir 38 gramos de fibra al día , los hombres de 51 y mayores necesitan 30; mujeres de 50 años o menos deben consumir 25 gramos de fibra al día , los hombres mayores de 51 años necesitan 21. (ref 2 ) Estos totales pueden ser bastante difícil cuando se combina con una meta baja en carbohidratos . Algunos vegetales con un alto contenido de fibra para relación total de carbohidratos son los brotes de alfalfa , brócoli , col, jícama , espinacas y berros . Superior de fibra , frutos secos menor en carbohidratos incluyen las almendras , nueces de macadamia, y semillas de girasol sin tostar .
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Hable con su médico . Si usted no experimenta alivio del estreñimiento , siguiendo las recomendaciones antes mencionadas , hable con su médico acerca de la adición de suplementos de fibra, como las cáscaras de psyllium . Además de la búsqueda de asesoramiento o supervisión médica - cualquier laxante , aunque sea natural, puede crear hábito - revise cuidadosamente la etiqueta de cada suplemento de fibra puede probar . Algunas mezclas de bebidas fibra laxante contienen azúcar.