Dietas altas en proteínas son muy populares porque ayudan al cuerpo a construir músculo y , gracias a sus tendencias bajas en carbohidratos , también ayudan a personas que hacen dieta bajar de peso rápidamente. Sin embargo , alta en proteínas también viene con otro tema : problemas gástricos, que pueden adoptar la forma de diarrea, estreñimiento o una combinación inquietante de los dos. Misma proteína no es un problema para el sistema, pero ya que las dietas altas en proteínas a menudo eliminar o reducir otros tipos de alimentos como frutas y verduras de manera espectacular, el desequilibrio es en realidad lo que crea el problema. Mientras que su cuerpo se acostumbrará al nuevo régimen dietético con el tiempo , usted puede tomar algunas medidas durante el período inicial de su dieta para mantener su malestar gástrico a un minimum.Things que necesitará suplemento de fibra
multivitamínico diario
frutas frescas y verduras
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Beba mucha agua . Esto no sólo lo mantendrá hidratado , pero también va a diluir los componentes de la dieta que son la causa de su estómago a rebelarse . Comúnmente se recomienda que beba ocho 8-oz. vasos de agua cada día . Sin embargo , se puede beber más que eso , siempre y cuando usted no empieza a sentirse hinchado o malos .
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Complementar su dieta con fibra, si usted tiene diarrea, así como periodos de estreñimiento (que es común con dietas altas en proteínas ) . Si usted tiene diarrea , usted puede pensar que la fibra suena como una mala idea, pero el establecimiento de una ingesta de fibra saludable regular ayudará a su sistema digestivo a adaptarse a su nueva dieta . Los suplementos de fibra están disponibles en forma de polvo , pastillas , o puede estar en forma de alimentos por el consumo de panecillos de salvado , arroz o trigo . En general , si usted está en una dieta alta en proteínas , no se le de comer un montón de magdalenas , así que es probable que desee ir con un suplemento .
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Tomar vitaminas . Las dietas que se concentran en un importante elemento de la dieta - proteínas, en este caso - a menudo causan las deficiencias de vitaminas , ya que están descuidando otros aspectos de una dieta saludable . Las deficiencias de vitaminas pueden exacerbar el malestar intestinal y contribuir a la diarrea . Tome una multivitamina diaria apropiada para su edad y sexo para asegurarse de que están cumpliendo con sus necesidades alimenticias diarias . Si usted está particularmente preocupado por cualquier vitamina , consulte a su dietista antes de comenzar la dieta .
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Coma frutas y verduras frescas . Dietas altas en proteínas frecuentemente excluyen muchas frutas y verduras frescas , prefiriendo centrarse principalmente en platos de carne y ensaladas simples que tienen bajo valor nutricional . Incluso si su dieta es a la vez baja en carbohidratos y alta en proteínas , que no pueden esperar para excluir las frutas frescas y las verduras de su dieta y evitar la diarrea debido a una falta total de productos va a crear un grave desequilibrio en su sistema intestinal que puede incluso conducir a la putrefacción en lugar de la digestión normal.
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Evite la cafeína , que es un diurético natural. Cuando se consume en conjunción con una dieta alta en proteínas , cafeína casi siempre causar diarrea. Durante la duración de su dieta - o por lo menos hasta que su cuerpo se acostumbra a los cambios en sus hábitos alimenticios - es posible que sólo tenga que aceptar la pérdida de su café de la mañana
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