Solía ​​ser asumido que la simple creación de un déficit calórico era adecuado para inducir la pérdida de peso saludable . Todo lo que tenías que hacer era comer menos comida de la que se utiliza para la energía y que tendría un físico delgado sexy. Según Troy West , CSCS , CPT , y propietario de Empower Fitness Company en Portland , Oregon , que no es tan simple. "Entrenador" West insiste en que es más importante para controlar la sincronización y el equilibrio de nutrientes de lo que es el control de la cantidad simple. Reducir Simple- Carbohidratos Consumo

Muchas mujeres encuentran que el exceso de grasa corporal se desarrolla alrededor de sus caderas y nalgas área. Al reducir la ingesta total de carbohidratos simples como el azúcar , el jarabe de maíz , la harina blanca y otros productos a base de granos como el pan y la pasta , se puede reducir el pico de insulina que se produce como resultado de un aumento de azúcar en la sangre . Esto evita que los nutrientes consumidos se desplace a los depósitos de grasa en las caderas de la insulina.

Al reemplazar el consumo diario de estos azúcares simples con hidratos de carbono complejos , fibrosos como las verduras y los frijoles, el nivel de glucógeno en el torrente sanguíneo se reduce , creando la necesidad de que el cuerpo utilice la grasa corporal almacenada como fuente de energía . Entrenador West dice que , en su experiencia, la mayoría de las mujeres que comienzan una dieta baja en carbohidratos ver una pérdida muy rápida de la grasa corporal almacenada desde la región de la cadera , seguido de la grasa corporal almacenada en otro lugar , como los muslos .
Agenda Aumentar el consumo de proteínas

ingesta diaria de proteínas recomendada del USDA para los adultos es de entre el 10 % y el 35 % del consumo total de calorías . Para una mujer de 135 libras , esto podría variar desde 0,2 g a 0,5 g por kilo de peso corporal .

expertos de entrenamiento de fuerza , sin embargo, han reconocido desde hace tiempo que , las mujeres adultas sanas y activas necesitan mucho más la ingesta de proteínas de que . La ingesta recomendada para las mujeres activas debe oscilar entre 1,0 g por libra para los adultos moderadamente activos a 1,5 g por libra de entrenadores de fuerza serios .

ingesta El consumo de proteínas puede aumentar por el consumo de alimentos integrales como carne, huevos y productos lácteos , o mediante el uso de suplementos nutricionales como la proteína de suero de leche o caseína .
dieta Inconvenientes

el inconveniente de las dietas bajas en carbohidratos es que , con el tiempo, puede disminuir las cantidades de glucógeno intracelular dentro de los músculos . Esto conduce a la reducción de fuerza y ​​el tamaño de tejido corporal magra , la reducción de la demanda metabólica . Esto significa que la dieta baja en carbohidratos puede reducir el efecto sobre la pérdida de grasa a través del tiempo .

La manera de superar esto es consumir algunos carbohidratos simples inmediatamente después del ejercicio . En ese momento , el punto de la insulina será beneficioso , ya que se transporte los nutrientes a los músculos , donde queremos que vaya, en vez de a las reservas de grasa . Un batido de proteína sencilla que consiste en una proporción de 2: 1 de las grasas simples a la proteína , dentro de los 45 minutos a una hora después del ejercicio es un método popular de lograr esto. La dosis recomendada de un polvo de proteína de su elección , combinada con una taza de leche entera proporcionará la proporción adecuada .
Conclusión

Si su objetivo es aumentar la magra de masa corporal o para disminuir una cantidad significativa de grasa corporal , una dieta baja en hidratos de carbono , combinado con un programa de entrenamiento de fuerza regular, mejorará drásticamente su composición corporal .