? Aunque las dietas altas en proteínas se pensaba que eran inherentemente insegura durante mucho tiempo, las tendencias recientes han defendido las virtudes de una dieta alta en proteínas y sus beneficios sobre el organismo . Una dieta alta en proteínas lleva consigo una miríada de beneficios para la salud , que le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y de físico más rápido de lo que podía prescindir. Mientras que usted ha estado expuesto a los méritos de bajo contenido de grasa y las dietas bajas en carbohidratos , es hora de que la proteína para disfrutar de algún tiempo en el centro de atención. Definición de alto valor proteico

Las necesidades de proteínas son variables en función de su nivel de actividad . De acuerdo con la Asociación Americana de Dietética , las personas que realizan menos actividad física tienen menos necesidades de proteínas que los que entrenan regularmente . Por lo tanto , su dieta " alta proteína " puede ser muy subjetivo , como de alto valor proteico para usted podría constituir una dieta baja en proteínas para otra persona . En términos generales, las personas sedentarias deben consumir 0,4 g de proteína por kilo de peso corporal , los entrenadores de resistencia deben consumir 0.65 g /lb . , Y entrenamiento con pesas deben aspirar a por lo menos 0,8 g /lb .
Muscular síntesis

la proteína es el bloque básico de la carrocería de construcción , y el efecto N º 1 que una dieta alta en proteínas tendrá es optimizar su potencial para la síntesis muscular . Proporcionar a su cuerpo un montón de materia prima en la forma de consumo de proteína adicional le permitirá a su cuerpo para construir y reparar el músculo tan rápido como le sea posible, manteniendo la sensación de ajuste , musculoso y saludable .

aumento de Metabolismo en reposo

el músculo del edificio adicional en virtud de la formación , junto con una dieta alta en proteínas tendrá otro efecto beneficioso sobre su cuerpo - un aumento de la tasa metabólica en reposo . El músculo es más activa metabólicamente que la grasa. En otras palabras , se requiere más calorías para retener una libra de músculo que lo hace para retener cualquier otro tipo de tejido. El aumento de la masa magra del cuerpo con una dieta alta en proteínas por lo tanto aumentar su metabolismo natural, ayudando a quemar grasa, incluso en ausencia de un estímulo de entrenamiento .
Aumento de la saciedad

el consumo de una dieta alta en proteína también puede ayudar a perder peso , manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que el aumento de la ingesta de proteínas aumenta los sentimientos generales de la saciedad ( plenitud ) , que es una buena cosa cuando usted está tratando de evitar los antojos en medio de un esfuerzo prolongado dieta.

aumento de la termogénesis

El mismo estudio también encontró que las personas que siguen una dieta alta en proteínas también aumentaron su nivel de la termogénesis . La termogénesis es simplemente el número de calorías quemadas durante el proceso de la digestión , también conocido como el efecto térmico de los alimentos . Proteína " costos " del cuerpo más calorías para digerir , lo que mejora el metabolismo de dos maneras - durante el proceso digestivo y por la adición de masa magra adicional al cuerpo

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