perder peso y construir músculo magro en un sin carbohidratos , dieta de proteínas. Coma sólo alimentos alimentados en proteínas como el pollo , productos lácteos bajos en grasa , pescado y frutos secos . Los EE.UU. diaria recomendada permite dice es de 0,36 gramos de proteína por cada libra de peso corporal . El ejercicio al menos cuatro o cinco días a la semana y beber al menos 64 onzas de agua por día para rápidos resultados de pérdida de peso. Carne

La carne, como aves, carnes rojas y mariscos , son algunas de las mejores fuentes de proteínas . Aminoácidos de Carne alimentan la producción muscular , aumentar el metabolismo y quemar grasa. Hornee , parrilla o hierva la carne para una comida sin carbohidratos . Un ejemplo de una carne rica en proteínas es una pequeña porción de cuatro onzas de filete de solomillo asado a la parrilla , sin carbohidratos y 34,2 gramos de proteína
.

También puede obtener 25 gramos de proteína a partir de una pieza de cuatro onzas de salmón o 23 gramos de proteína de una pechuga de pollo cuatro oz .

Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteína con sólo una pequeña cantidad de hidratos de carbono . Una taza de huevos duros picados contiene tan sólo 1,5 gramos de hidratos de carbono , pero proporciona 17,1 gramos de proteína . Un gran huevo frito proporciona 6.3 gramos de proteína
.

Los investigadores Donald Layman Ph.D. y NR opinión de Rodríguez en " Nutrition Today " concluyó que los huevos son una fuente importante de la fuerza muscular , la energía y la saciedad dietética .
lácteos bajos en grasa

Baja yogur sin grasa , queso y la leche proporcionan proteínas importantes para su dieta con pocos carbohidratos . Una taza de queso cheddar bajo en grasa tiene 2.1 gramos de hidratos de carbono con 27.5 gramos de proteína . Una taza de yogurt descremado añade 14 gramos de proteína a su dieta .

Michael Zemel , PhD , director del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee llevó a cabo un estudio sobre ratones y seres humanos y el impacto de los productos lácteos sobre la pérdida de peso. Estudio de los ratones de laboratorio de Zemel encontró que los ratones perdieron más peso si comían una dieta de calcio - alimentado . Su estudio en humanos concluyó que los participantes que comieron una gran cantidad de calcio perdido cinco kilos más que los que consumían sólo una pequeña cantidad de calcio .
Pros y contras

El beneficio de una dieta sin proteínas en carbohidratos es que en un inicio se pierde más peso. Usted perderá más peso del agua debido a que su cuerpo quema glucógeno cuando se corta los carbohidratos . El glucógeno está lleno de agua , que se libera a través de aumento de la micción . Te sentirás más lleno y su apetito disminuirá porque la grasa y las proteínas tardan más tiempo en digerir . Sin embargo, puede recuperar el peso una vez que añadir los carbohidratos en su dieta .
Tenga precaución

Un estudio en el New England Journal of Medicine informó que los sujetos que permanecido en una dieta con restricción de carbohidratos durante seis meses perdieron peso, pero se estabilizaron o ganado peso después de seis meses. La Clínica Mayo sugiere que utilice cuidado al eliminar los carbohidratos y comer sólo proteínas porque no hay estudios a largo plazo se han realizado sobre los efectos de una dieta de este tipo . Algunos de los efectos secundarios de la corte de carbohidratos de su dieta incluyen estreñimiento, y en su extremo --fainting .