? Los alimentos que contienen grasas saturadas y las grasas trans son perjudiciales para su salud . Las grasas saturadas se encuentran en carnes más procesados ​​y los alimentos fritos y grasas trans son las grasas hidrogenadas que se encuentran en los aceites , margarinas y comidas pre - empaquetados. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , no debe consumir más de 7 g de grasa saturada y 1 g de grasas trans al día. Si usted necesita para reducir su consumo de grasas , comer alimentos con la menor cantidad de grasas que son saludables . Alimentos ricos en fibra

alimentos ricos en fibra contienen menos grasa que los alimentos con poco o nada de fibra. No sólo son los alimentos ricos en fibra, baja en grasa, pero la fibra también ayuda a llenar rápidamente y permite que los alimentos pasen a través de los intestinos con mayor facilidad. Bran, avena, arroz integral y el trigo son los alimentos ricos en fibra con un bajo contenido en grasa. En la preparación de estos alimentos , la temporada de ellas el uso de elementos que no contienen grasas saturadas o grasas trans , como los palitos de canela , fechas o hierbas secas y especias.

Verduras y ensaladas

verduras más frescas también son muy bajos en grasa , que contiene sólo 2 b a 4 g de grasa por porción . Coma verduras crudas o al vapor , o crear una ensalada baja en grasa usando , verduras de hoja verde , junto con otros, como los rábanos y apio. Evite agregar carnes procesadas y aderezos para ensaladas pesadas ya que estos aumentan en gran medida el contenido de grasa de su ensalada. Por el contrario, incluir trocitos de pan bajo en grasa o cereales integrales experimentados como adiciones y ligera se sazona con vinagre, limón o hierbas , y tendrás una comida baja en grasa que sea rica en fibra y muy abundante.


carnes magras

carnes más magras, como pechuga de pollo , pechugas de pavo y pescado whiting, tener menos de 2 g de grasa por porción . Aunque baja en grasa, carnes magras tienen altas cantidades de proteína, que ayuda a mantener una dieta equilibrada. Según Dummies.com , carne magra contiene menos de 10 g de grasa por cada 3 1 /2 oz. Compra carnes que dicen " pobre" o " extra magro " en el paquete y evitar los productos a base de carne con capas visibles de grasa.

Frutas

Las frutas son uno de los más bajos alimentos ricos en grasas disponibles ya que la mayoría de las frutas contienen poco o nada de grasa. Las manzanas, pomelos , piñas, uvas y mangos son algunos de los muchos frutos que no contienen grasa. Las frutas también contienen una gran cantidad de agua y fibra, lo que les ayuda a moverse a través de los intestinos fácilmente. El contenido de azúcar en la fruta te dará energía , por lo que se puede comer un alto contenido de fruta , la dieta baja en grasa y mantener su vitalidad.