La grasa es un componente esencial de nuestra dieta , especialmente para los niños pequeños que necesitan grasas para desarrollar su cerebro y el sistema nervioso centeral . Los alimentos altos en grasa, tales como helados , pasteles y carne molida se deben evitar , sin embargo , otros alimentos bajos en grasas son esenciales en el control de su peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Carnes y Pescados

Carnes , aves y pescado proporcionan una buena dosis de proteínas, grasas e hidratos de carbono esenciales para la reconstrucción de los músculos y el suministro de energía . Sin embargo , algunos productos de carne, aves y pescado producen una ingesta alta en grasa si no selecciona el tipo correcto . Evite el atún en aceite de relleno o pescado frito , en su lugar , comer atún a base de agua y pescado a la parrilla , el pescado contiene una alta fuente de grasas poliinsaturadas que contienen Omega- 3 es necesario para el cuerpo. Al comprar carne, comprar alternativas bajas en grasa que son 95 a 97 por ciento libre de grasa.

Hechos al horno

Productos horneados proporcionan una alta fuente de hidratos de carbono y grasas esenciales para el cuerpo . Sin embargo, evite panes altos en grasa , tales como croissants , galletas y pasteles, ya que muchos de estos productos contienen alto contenido de azúcar y calorías la ingesta o calorías "vacías" , que no agregan valor vitamina real. En su lugar, se centran en comer galletas reducidas en grasa , bagels, panecillos ingleses y pan de grano entero . Al tratar de ver a su meta de peso , limitar el consumo de productos de pan , ya que muchos de estos artículos son altos en calorías, especialmente el pan blanco .

Pastas y Granos

Pastas y cereales son una buena fuente de hidratos de carbono , sin embargo , todos ellos contienen porcentajes de grasa . Evite fideos , pastas con salsa blanca y granola , ya que estos elementos contienen altos contenidos de grasa. Por el contrario, sustituirlos con arroz, espaguetis con salsa roja y de salvado copos. En la búsqueda de una comida de desayuno saludable con bajo contenido en grasa , comer avena o cereal de arroz crujiente que proporcionan tanto bajo en azúcar y bajo contenido en grasa.

Grasas , aceites y aderezos

Algunos aceites y aderezos contienen altas cantidades de grasa , haciéndolos poco saludables y llenos de calorías . Evite regulares mantequilla, mayonesa y aderezos , ya que muchos de estos productos contienen alto contenido de grasa y azúcar contenido. Además , mantequilla , mayonesa y aderezos contienen bajas cantidades de grasas monoinsaturadas esenciales para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular . En su lugar, utilizar los aceites de oliva , mermelada y mayonesa baja en grasa para untar en pan tostado y pan. Para agregar sabores en ensaladas , intente aderezos bajos en grasa, como aderezo italiano .