Cómo contar calorías y grasa Gramos

Las calorías son la unidad básica para medir la liberación de energía de los nutrientes . Grasa , carbohidratos y proteínas constituyen los básicos, los macronutrientes que figuran en la mayoría de alimentos . Para ganar , perder o mantener el peso , es necesario contar las calorías . Usted también puede tener interés en controlar el número de gramos de grasa , ya que estos alimentos contienen más del doble de calorías por gramo que las proteínas o los hidratos de carbono hacen . Algunas grasas también contribuyen el colesterol que obstruye las arterias , lo que puede presentar riesgos para la salud . Cosas que necesitará
Escala del peso de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Pésese en libras y multiplicar este peso por un multiplicador . Este multiplicador será 15 para un hombre activo o 13 para un hombre inactivo. El multiplicador será 12 para una mujer activa o 10 para una mujer inactiva. A modo de ejemplo , un 180 - libras , hombre activo requeriría 2.700 calorías por día .
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Multiplique las calorías requeridas por 0,30 para calcular el número máximo de calorías de la grasa . En el ejemplo, 2700 veces 0,30 te da 810 calorías de la grasa.
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Divida las calorías de grasa por nueve a calcular el número máximo de gramos de grasa . En el ejemplo, 810 dividido por nueve le da un total de 90 gramos de grasa .
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Multiplique los gramos de grasa por 0,10 para calcular el número máximo de gramos de grasas saturadas. En el ejemplo, 90 veces 0.10 le da 9 gramos de grasas saturadas.
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Lea la etiqueta de información nutricional o consultar a un recurso en línea para obtener el número de calorías , el total de gramos de grasa y gramos de grasas saturadas en cada alimento que consume . Mantener una cuenta corriente y comparar este total a las cantidades máximas que debe consumir .
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Multiplique el número de gramos de grasa en una comida a las nueve para calcular el número de calorías aportadas por las grasas. A modo de ejemplo , un trozo de tarta con 15 gramos de grasa contribuye 135 calorías.
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Divida las calorías de la grasa por el total de calorías , y luego multiplicar esta cifra por 100 . Esto le da el porcentaje de calorías aportadas por las grasas. En el ejemplo, si el pastel contenía 330 calorías , entonces la grasa comprende el 40.9 por ciento de las calorías de la tarta .