Para promover la salud del corazón , la Asociación Americana del Corazón recomienda que todas las personas mayores de dos años de edad, limitan su ingesta total de grasas a un 25 a 35 por ciento del total de calorías cada día . Además grasas saturadas deben representar menos del 7 por ciento de las calorías totales , y grasas trans deben limitarse a menos de uno por ciento . Teniendo esto en mente , la mayoría de las grasas deben provenir de pescado, nueces , semillas y otras fuentes de origen vegetal. Instrucciones Matemáticas 1

Hacer un desayuno consistente en una taza de avena , un plátano , un vaso de jugo de naranja y una taza de café o té. Añade variedad a diario al optar por la avena de corte de acero en vez de copos de avena tradicionales y su sustitución por el plátano con cualquier número de frutos frescos o congelados , incluyendo los arándanos, los arándanos o las manzanas.
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Preparar un diferencial que consiste en atún y mayonesa ligera o , para los vegetarianos , frijoles y aceite vegetal. Hacer un sándwich con la propagación preparadas usando pan de trigo integral , lechuga, tomate, cebolla y otros vegetales que le gustan. Servir el sándwich con una taza de sopa de verduras bajo en sodio . Disfrute de ambos elementos con un vaso de agua . Vuelva a colocar la sopa con una manzana o naranja y optar por una envoltura de tortilla sobre el pan de trigo entero para añadir variedad a sus comidas diarias.
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Decidir sobre su proteína principal de la comida de la cena como el salmón al horno o tofu. Sirva la proteína en una cama de arroz con un rodillo ligeramente untada con mantequilla y una ensalada aderezada con aceite de oliva . Cambie la comida diaria por la elección de otros pescados o carnes magras. Los vegetarianos pueden añadir variedad de artículos de alto valor proteico , incluyendo el tempeh , frijoles y seitán . Servir verduras al vapor como un reemplazo de ensaladas.
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picar entre horas en zanahorias, pretzels y palomitas de maíz sin mantequilla . Beber té caliente con sus bocadillos . Limite la cantidad de postres que come a diario . Optar por un helado de plátano cuando se necesita un dulce . Coloque un plátano congelado en la licuadora con un poco de leche de almendras . Mezclar y servir.