Ganar músculo es más duro que el aumento de grasa . Ganancia muscular hace que el cuerpo se vea bien formada y saludable. La pérdida de grasa y ganar músculo da lugar a una mejor apariencia general que te hace ver mejor de lo que lo haría si usted acaba de perder peso. También es más fácil de mantener la pérdida de grasa mediante la obtención de los músculos, los músculos queman más calorías y por lo tanto aumentan el metabolismo. Instrucciones Matemáticas 1

Comience por establecer metas para sí mismo ; construcción de músculo requiere disciplina y compromiso con los cambios de estilo de vida que usted tiene que hacer . Las metas deben ser realistas y alcanzables . Por ejemplo, tener en cuenta su situación actual en relación con su misión de construir 40 libras de músculo. ¿Tiene sobrepeso y necesita perder grasa o eres bajo peso y necesita aumentar de peso a medida que construye el músculo ?
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Establezca metas para que coincida con su tipo de cuerpo . Hay tres tipos de tipos de cuerpo , el ectomorfo , que es el tipo delgado de cuerpo con metabolismo rápido , la mesophorph es bastante musculoso, con metabolismo moderado y el tipo endomorfo fácilmente los depósitos de grasa y tiene un metabolismo lento . Conocer tu tipo de cuerpo le ayudará a saber la cantidad de comida que necesita comer y el programa de formación que va a cumplir con el fin de construir el músculo .
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Comience un programa de levantamiento de pesas . Comience lentamente y luego construir su régimen de entrenamiento. Tener tres sesiones de entrenamiento por semana con cada sesión dura 45 a 75 minutos. Tómese un descanso y reposo durante un día después de cada entrenamiento . Comience con uno a tres series por ejercicio con cada juego tiene diez repeticiones. Y tomar uno a tres minutos descansa entre series para el cuerpo para recuperar la energía para otro conjunto .
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Use pesos que se sienten cómodos cuando se inicia , pero bastante difícil de levantar por la décima repetición. Cuando usted es capaz de levantar el peso más de diez veces en un juego , es una indicación de que usted debe aumenta el peso . Para el efecto máximo en el entrenamiento con pesas, trabajar de una a dos partes del cuerpo por sesión , con tres a cuatro ejercicios por grupo muscular . Esto se asegurará de que cada parte del cuerpo recibe suficiente ejercicio en el largo plazo y que son capaces de construir músculo de manera uniforme.
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Coma una dieta balanceada que cubre todos los grupos de alimentos . La proteína es una necesidad ya que este es el grupo que se acumula muscular. Reemplace los carbohidratos simples que son principalmente los alimentos azucarados con los complejos de arroz ejemplo marrón, pan integral y cereales. Buenas fuentes de proteínas son las claras de huevo , pollo, pescado y carnes rojas. Asegúrese de que usted tome una pequeña comida antes de un entrenamiento y otra comida después del entrenamiento. Aumente su consumo de agua y el uso de los suplementos del edificio del cuerpo en la mañana y antes de dormir por la noche con el fin de construir con éxito hasta el músculo.
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Participar en actividades de relajación y tener un sueño adecuado . Esto asegurará que usted no consigue arder y no logran llegar a su meta de construir músculo. Durante el sueño el cuerpo tiene la oportunidad de crecer, reparar los músculos que fueron arrancados durante el entrenamiento y quemar los tejidos grasos . En promedio ocho horas de sueño es suficiente para que su cuerpo se recupere de los efectos del entrenamiento con pesas.