Comer una dieta baja en grasa puede requerir comer menos alimentos poco saludables y los alimentos más sanos , de acuerdo con el Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre ( NHLBI) . Castillo de la Salud explica grasas saludables ayudan a disminuir los riesgos de enfermedades del corazón y ayudar en la función cerebral . Más saludables opciones bajas en grasa pueden ir desde verduras al vapor a las proteínas magras . Verduras

Comer verduras como parte de un plan de dieta baja en grasas. Puede usar verduras frescas o congeladas , según el NHLBI . Por ejemplo , comer una ensalada con pimientos rojos y pepinos en rodajas, e ir fácil en el vestidor. , Verduras congeladas para microondas ofrecen una alternativa conveniente a las verduras frescas. Sólo tienes que seguir las instrucciones de cocción y la parte superior de las verduras calientes con especias frescas , como el ajo .

Panes integrales y cereales

El NHLBI sugiere reemplazar el pan blanco y galletas con panes o cereales de grano entero . Para el almuerzo o la cena , coloque fiambres bajos en grasa y lechuga en un pan de grano entero . Usted puede comer otros tipos de panes de grano entero , como tortillas. Para el desayuno o brunch , comer un plato de cereal integral desayuno con leche descremada. Añadir más nutrición con rodajas de fruta , que van desde los melocotones a las zarzamoras .
Bajo en grasa Leche y Queso

leche y el queso pueden seguir siendo una parte diaria de su dieta baja en grasas. Simplemente dejar de comprar leche entera o queso e ir a por las versiones bajas en grasa o sin grasa en su lugar. Agregue la leche baja en grasa para un plato de cereal o té por la tarde . Coloque el queso bajo en grasa en rodajas de pan tostado o vegetales al vapor , como el brócoli .
Snacks

Puede seguir comiendo bocadillos , pero elegir los más saludables. Según Castillo de la Salud , se debe evitar comiendo pasteles o donas , reservando estas indulgencias para ocasiones especiales , como las vacaciones . Como una persona a dieta baja en grasas , se puede comer diferentes tipos de bocadillos saludables, como verduras al vapor, sin sal y palomitas jugo de arándano frutas congeladas.

Nueces

Nuts puede haber grasas con alto contenido de grasa , pero han insaturados , que son vistos como grasas buenas . Castillo de la Salud , sugiere añadir nueces a una ensalada verde. Una forma de añadir nueces a su dieta es una mezcla de frutas secas de fabricación casera . Simplemente combine maní con frutas y malvaviscos secos o chips de chocolate oscuro . Incorporar las nueces en tartas y pasteles y otros productos horneados .