? El colesterol alto es uno de los muchos riesgos potenciales para la salud si usted tiene sobrepeso . El colesterol puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de un derrame cerebral o ataque al corazón. El consumo de una gran cantidad de alimentos que contienen grasas saturadas es uno de las principales causas del colesterol alto en un ser humano adulto promedio . Para reducir el colesterol tiene que reducir en los alimentos que contienen estas grasas . Instrucciones Matemáticas 1

Reemplace la mantequilla y la margarina con una opción más saludable , como bañera diferenciales . Los productos lácteos en general, han saturado alto contenido de grasa , por lo que si usted no puede cortar de su dieta , sustituirlas por opciones bajas en grasa . Pruebe el queso más saludable , como mozzarella o queso cottage, y sustituir la leche entera con leche descremada .
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Coma alimentos que aumentar la fibra en su dieta, tales como el pan , la pasta, los cereales , el arroz , se seca frijoles y guisantes , etc También comen cinco a 10 g al día de alimentos de avena con base , ya que contienen fibra soluble que reduce el colesterol . Evite las salsas ricas y cremosas que se utilizan con pastas y arroz que contienen una alta cantidad de grasas saturadas.
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Coma más frutas y hortalizas frescas o congeladas . Evite la fruta almacenada en latas con jarabe. También reducir en empanizados o grasa profunda verduras fritas .
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Incorporar los mariscos en su dieta. Ciertos tipos de pescado --- incluyendo el salmón, el atún, el arenque , la caballa --- contienen tipos muy saludables de aceites que pueden bajar el colesterol.
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Evite las carnes como el tocino , salchichas , costillas, jamón, cordero , carne en lata y carnes de órganos con alto contenido de grasa . Elija carnes magras con menos grasa visible, como carne de res magra , carne de venado , faisán , pollo y pavo sin piel , etc Preparar la carne de la parrilla o asar a la parrilla para asegurarse de que usted está permitiendo que la grasa y el aceite de escapar y gotear de la comida.

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Evite los refrigerios en placeres culpables como el chocolate , patatas fritas o postres. Estos son todos hechos con ingredientes que suelen ser muy alta en grasas saturadas.