Hacer un seguimiento de su alimentación diaria puede ser una tarea difícil , especialmente si no estás seguro de cómo calcular su consumo de grasa total . Saber cómo calcular su grasa total , y no sólo la cantidad que dice en el paquete, usted puede ayudar en la toma de decisiones más inteligentes en cuanto a comida . Aprender a calcular su ingesta total de grasa se lleva un poco de matemáticas , pero el proceso es bastante simple. Cosas que necesitará Alimentos información nutricional
Lápiz
Papel
Calculator Foto
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Busque la cantidad de grasa y el número de las calorías provenientes de la grasa en los alimentos que usted está comiendo . Deben ser listadas bajo el información nutricional en el envase. Si usted está comiendo frutas y verduras o alimentos frescos sin envasar , puede buscar información nutricional en HowManyCaloriesIn.com . El sitio también lista la comida rápida. Escriba la cantidad de calorías y grasa en una hoja de papel.
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Añada el número de gramos de grasa y el número de calorías de la grasa juntos. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías, por lo que un alimento que contiene 3 gramos de grasa multiplicado por 9 (calorías grasa ) tendría 27 calorías de grasa.
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Divide la cantidad de calorías de grasa por la cantidad de calorías totales . Multiplique el resultado por 100 . Por ejemplo, si hay 27 calorías de la grasa , se toma el número 27 /total de calorías X 100 . La respuesta es un porcentaje. Este porcentaje es el número de calorías que provienen de la grasa en los alimentos que estás comiendo. Exceder 30 por ciento de calorías provenientes de la grasa no se recomienda , sin embargo , usted puede reducir su consumo de grasa por comer alimentos bajos en grasa
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Agregue la cantidad de gramos de grasa y calorías de la grasa que usted consume todos los días. . Cada persona tiene una cantidad diferente de la grasa que se deben consumir . Usted puede encontrar su consumo de grasa recomendado utilizar una calculadora ingesta de grasas, disponible en línea en Healthcalculators.org .