Pros y contras de las dietas bajas en grasa
Siga una dieta baja en grasas con el fin de tener más de selección de elementos en su dieta. La principal ventaja de una dieta baja en grasa es que ofrece más en la forma de elección en comparación con otros tipos de dietas , tales como baja en carbohidratos. La mayoría de los elementos del menú en los Estados Unidos y las sociedades similares se basan en el consumo de cereales y otros carbohidratos , por lo que mantener una dieta baja en grasa que permite la libertad de disfrutar de muchos de estos artículos - por lo que es menos probable que usted va a engañar .
la segunda ventaja importante a una dieta baja en grasa es que su cuerpo está diseñado para funcionar con la glucosa que proporcionan los carbohidratos . Usted puede evitar los efectos secundarios que provienen de una dieta baja en carbohidratos , tales como letargo y "niebla cerebral" como su cuerpo hace que el interruptor de la quema de hidratos de carbono de la quema de grasa. Con una dieta baja en grasa no existe un período de transición o cualquier otro tipo de fase de inducción de seguir , por lo que una dieta baja en grasa mucho más accesible y en sintonía con la manera en que su cuerpo está diseñado para funcionar.
Una dieta baja en grasa también ofrece beneficios para la salud . Según la Sociedad Americana del Cáncer y la Asociación Americana del Corazón, el mantenimiento de su consumo de grasas a alrededor del 30 por ciento de sus calorías diarias ( al tiempo que minimiza el consumo de grasas saturadas ) puede disminuir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer , enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares .
dieta Contras
Evite caer en la trampa principal de las dietas bajas en grasa - la idea de que sólo mantener la grasa bajo la ingesta es suficiente para efectuar la pérdida de peso . La principal desventaja de la dieta baja en grasa es un corolario de su principal ventaja : Donde hay un montón de opciones que hay más espacio para el error. Aunque es posible utilizar los carbohidratos que se consumen en una dieta baja en grasas, no todos los carbohidratos son iguales . Existen muchos tipos de hidratos de carbono - como harina refinada y todos los tipos de azúcares - . Impedirán la pérdida de peso si se dedican demasiada frecuencia
En una dieta baja en grasa , es posible comer inadvertidamente los alimentos equivocados , lo que resulta en una falta de pérdida de peso a pesar de la percepción de que usted está haciendo todo por el libro . Usted necesita saber que los carbohidratos que consumen y para disfrutar con poca frecuencia ( junto con la fuerza de voluntad para que esto ocurra ) . Por lo tanto , mientras que en una dieta baja en grasa , base su ingesta de hidratos de carbono alrededor de las frutas , verduras y granos enteros para evitar este problema en particular.
La otra desventaja principal de la dieta baja en grasa es en las necesidades nutricionales. Se requiere algún nivel de grasa en la dieta para una serie de procesos hormonales . Un estudio publicado en 1996 en el American Journal of Clinical Nutrition ( Issue 64 ) llegó a la conclusión de que una dieta alta en grasa se relacionó con un aumento de los niveles séricos de testosterona en comparación con las personas que siguen una dieta baja en grasa . Aversión al completo con el consumo de grasas en la dieta puede conducir a posibles deficiencias nutricionales. De acuerdo a la información del sitio web de la dieta 3FatChicks.com y profesor de nutrición Joan Salge Blake en la Universidad de Boston , las dietas bajas en grasa son a menudo carece de las vitaminas A , E y K, que están contenidas principalmente en los alimentos grasos. Para corregir estos problemas, asegúrese de tomar en por lo menos 30 por ciento de sus calorías de la grasa para mantener intactos los procesos hormonales y complementar su dieta baja en grasas con un complejo multivitamínico que contenga vitaminas A, E, y K.