Una dieta equilibrada es la mejor opción para mantener su cuerpo sano y perder o mantener el peso. Las dietas de moda que promueven la evitación completa de un tipo de nutriente a menudo dará lugar a la pérdida de peso , pero , a falta de los nutrientes , la pérdida de peso no puede ser sostenida y problemas de salud puede resultar. Así que en lugar de evitar todos los carbohidratos o todas las grasas , o sólo comer proteínas , se centran en comer el tipo correcto de carbohidratos, las fuentes adecuadas de proteínas y cantidades limitadas de grasas malas. ¿Por qué la proteína?

Las proteínas se encuentran en todas las células de nuestro cuerpo , así que tiene sentido que el consumo de proteínas puede proporcionar a su cuerpo con los nutrientes necesarios para reparar , construir y regenerar las células importantes. Una dieta alta en proteínas y no balanceado con otros nutrientes, como hidratos de carbono, puede causar tensión innecesaria en el hígado y los riñones , que llevan la responsabilidad primaria de las proteínas de procesamiento. Pero cuando se consume en cantidades adecuadas , la proteína es beneficioso para el mantenimiento del peso y la salud.

La cantidad de proteína que es adecuado para usted depende en gran medida de su nivel de actividad . La Universidad de la Facultad de Agricultura y Ciencias de la Vida de Arizona recomienda que las personas que se encuentran de forma recreativa activas (30 minutos, de cuatro a cinco días a la semana) deben consumir 0.36 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, su cantidad recomendada de proteínas es de 54 gramos. Cuanto más activo sea, más proteínas que su cuerpo necesita .

Las proteínas se encuentran en las carnes magras, productos lácteos, frutos secos y semillas, y productos de soya y está disponible como un suplemento en polvo, también. A menos que usted está buscando para construir el músculo y está trabajando a una intensidad alta cinco o seis días a la semana , usted debería ser capaz de alcanzar sus metas de proteínas sin tener que depender de un suplemento en polvo. Hay muchos alimentos que aportan proteínas de calidad y también le ayudan a equilibrar las proteínas con fibra.
Por qué Fibra?

Fibra es crucial para la salud intestinal y también reduce el colesterol. GiCare.com señala que la fibra es beneficiosa para la digestión y puede ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo , ya que se necesita más tiempo para su cuerpo para descomponer la mayoría de las fibras . Debido a esto , la fibra también proporciona energía duradera , ya que se rompe continuamente hacia abajo y se utiliza para combustible durante el proceso de digestión lenta . La fibra también absorbe líquidos en su cuerpo y se expande, lo que le ayuda a sentirse más lleno .

La fibra se encuentra en abundancia en los alimentos hechos con granos integrales, como el arroz, la avena o el salvado , y también se encuentra en las frutas y verduras. Aunque se consideran altos en carbohidratos por muchos, estos hidratos de carbono provienen de la fibra en lugar de azúcares o harinas procesadas .

FAQs.org recomienda consumir 25 a 30 gramos de fibra al día , pero la mayoría de los estadounidenses sólo los consumidores de 12 a 15 gramos . Al centrarse en comer la cantidad recomendada de seis y cincuenta y cinco porciones de frutas y verduras al día , junto con la inclusión de pan integral, pasta, arroz, avena y los frijoles , que será más probable que cumplan o superen las cantidades diarias recomendadas de fibra.

FAQs.org señala que no existe una cosa tal como demasiada fibra . El consumo de más de 70 gramos por día puede causar deshidratación ya que la fibra absorbe fluidos corporales. Algunas personas son más sensibles a esto que otros , por lo que es importante escuchar a su cuerpo y mantenerlo hidratado con abundante agua fresca .
Límite Fat

existen diferentes tipos de grasas , pero las grasas saturadas y trans son las dos principales culpables de obstrucción de las arterias y la expansión de líneas de la cintura . Todas las grasas tienen nueve calorías por gramo y puede contribuir fácilmente a su ingesta diaria de calorías y hacer la diferencia entre ganar o perder peso. Las grasas saturadas se encuentran comúnmente en los cortes grasos de carne, y las grasas trans se encuentran en otros aceites hidrogenados y usados ​​en fritura muchos elementos de menú de comida rápida y los alimentos procesados.

Tenga en cuenta que no existe una cosa tal como saludable grasas . Los ácidos grasos monoinsaturados , también conocidas como grasas monoinsaturadas , se ha demostrado que reducir la grasa del vientre y reducir el colesterol. MUFA se encuentran en aceites como el de oliva , el pescado , la linaza y semilla de uva . También se encuentran en los aguacates, nueces y semillas. Mientras que estas grasas llevan con ellos nueve calorías por gramo , también tienen beneficios para la salud .

Las grasas son una parte necesaria de una dieta equilibrada, pero deben ser limitados y provienen de fuentes de grasas saludables. Según www.AnnCollins.com , no debe consumir más de 30 gramos de grasa por día --- y de que , de no más de 10 gramos de grasa saturada debe ser .

Al incluir los alimentos que son altos en proteínas y fibra y baja en grasa , usted puede tener una dieta saludable que proporciona nutrientes necesarios para su cuerpo sin tener que sacrificar el sabor y variedad. Algo tan simple como un bocadillo hecho con pan integral, pavo sin grasa , queso bajo en grasa , verduras y unas rebanadas de aguacate proporciona un equilibrio de fibra y proteína , y al mismo tiempo limitar las grasas . Tratar de equilibrar cada comida y merienda para perder o mantener el peso, evitando al mismo tiempo los problemas de salud que se derivan de los malos hábitos alimenticios .