En el mundo actual , la gente está cada vez más conciencia de la salud . Para algunas personas, eso significa seguir una dieta baja en grasa y baja en sodio. Directrices

Si usted está acostumbrado a comer una de 2.000 calorías de una dieta día , usted debe comer no más de 65 g de grasa . Para aquellos de ustedes que consume una caloría 1600 una dieta día , seguir con no más de 53 g de grasa por día . Estas son las pautas normales que asesora a la FDA , sin embargo, si usted está tratando de perder peso, usted necesita consumir menos grasa que las guías recomiendan . Se adhieren a consumir entre 500 y 1.000 mg de sodio al día , si usted está tratando de comer una dieta baja en sodio también. La mayoría de las dietas normales consisten en aproximadamente 2.000 mg de sodio al día , por lo que esta corta su consumo de sodio a la mitad o hasta en un cuarto .
Cocinar con menos sal

Al cocinar para sus comidas diarias , puede usar sustitutos de la sal en lugar de sal de mesa. Evite cocinar con sopa enlatada , si es posible , ya que estos suelen ser muy altos en sodio. Puedes buscar por bajas en sodio sopas enlatadas , pero asegúrese de que está pegando dentro de sus lineamientos de sodio y de consumo diario de grasa para perder peso. Lo mismo vale para las hortalizas en conserva . Estos son normalmente muy altos en sodio , por lo que cocina con verduras frescas en lugar es siempre una buena idea. De esa manera usted puede sustituir a la sal y la grasa mesa. Usted también puede hacer sopas caseras y caldos , sustituyendo en caso necesario . Hay que acostumbrarse a leer las etiquetas de los alimentos y el seguimiento de su consumo diario de sodio y la ingesta de grasa. Puede que tenga que planificar los menús con antelación. Aquí es donde un sitio libre , como FitDay , viene muy bien , donde se puede crear una cuenta gratuita y llevar un diario con el fin de realizar un seguimiento de su consumo de alimentos y la cantidad de calorías que se queman durante todo el día .

ejemplo Menú diario

Al comenzar una nueva dieta , puede ser un poco abrumador. Usted puede estar preocupado acerca de si se están pegando a su dieta y puede ser muy nervioso. Durante la primera semana , es posible que desee planificar y escribir lo que va a comer . No se olvide de la incorporación de refrigerios diarios saludables en su dieta. Los bocadillos son una parte importante de la pérdida de peso , ya que ayudan a evitar el hambre extrema y ayudarle a obtener de una comida a otra.

Para el desayuno, huevos revueltos con vegetales cortados en cuadritos frescas. Trate de espinaca, cebolla y pimientos rojos . Si quiere añadir un poco de queso , añadir una pequeña cantidad de queso mozzarella. Para el almuerzo, trata de lanzar una ensalada con vinagre y base de aceite de oliva aderezo para ensaladas. Para la cena, saltear algunas verduras frescas de su elección y mezcle con la pasta de grano entero. Usted puede mezclar con el ajo u otros condimentos , si es necesario.