Aceites vegetales y frutos secos contienen grasas monoinsaturadas que pueden mejorar la salud del corazón . Una persona normal puede obtener energía a partir de calorías en grasas monoinsaturadas sin obstruir el corazón . El cuerpo utiliza estas grasas también. The Fat

Grasa monoinsaturada no se satura por completo. Los procesos de hidrogenación y la hidrogenación parcial hacen que estas grasas grasas trans , que pueden causar problemas de salud. Beneficios
Salud

energía se obtiene a partir de los 9 calorías por gramo de grasa. Durante quema energía, grasa monoinsaturada no se acumule en el corazón y las arterias , porque el uso del cuerpo de estas grasas no es bloqueada por la saturación completa .
Life Benefits

Una dieta grasa saludable reduce el riesgo de aterosclerosis y enfermedad cardiovascular. Ácidos grasos beneficiosos en grasas monoinsaturadas , como el ácido oleico , ayudan a usar las grasas para obtener energía.

Fuentes

Aceites vegetales y los frutos secos son las mejores fuentes alimenticias de grasas monoinsaturadas . Las fuentes más comunes son de petróleo y aceite de canola de oliva , el aguacate y las almendras.

Recomendaciones

con una ingesta moderada de grasa , se puede comer sano , sustituyendo las grasas monoinsaturadas por grasas saturadas y grasas trans. Los Institutos Nacionales de la Salud dice que los beneficios de salud se obtienen a partir de mantener su consumo diario de grasa de 20 a 35 por ciento de las calorías totales ; Grasa monoinsaturada 13 por ciento es una cantidad moderada .