En una dieta baja en grasa, 30 por ciento o menos del total de calorías consumidas deben provenir de las grasas. El restante 70 por ciento de las calorías deben provenir de bajos en grasa y sin grasa alimentos . Una dieta baja en grasa también es ideal para la pérdida de peso , ya que evita el consumo de exceso de grasa en la dieta que luego se almacena en forma de grasa en el cuerpo. Las dietas bajas en grasa deben ser rica en frutas , verduras, legumbres y granos enteros , utilizando proteínas animales magras con moderación. Los alimentos ricos en grasas como las grasas trans, los frutos secos, aceites , aguacates , huevos y carnes grasas deben evitarse. Desayuno

Comience el día con un tazón de avena caliente y un plátano mediano . Preparar la harina de avena con leche descremada o leche de soya sin grasa , un cuarto de taza de pasas de uva , un pequeño cortado en cubitos de manzana y canela en polvo al gusto. Espolvorear el azúcar moreno en la parte superior si es necesario para hacer la harina de avena más apetecible. Alternativamente , disfrutar de un batido bajo en grasa mediante la mezcla de un plátano mediano, con una taza de bayas congeladas, una cucharada de polvo de proteína y la mitad de una taza de leche descremada o leche de soya sin grasa.

Para una bebida de la mañana , beber 12 onzas de café negro con una cucharada de leche de soya leche sin grasa o leche descremada, una taza de leche o leche de soya o 12 onzas de jugo sin grasa descremada.
almuerzo

Disfrute de una gran ensalada de verduras , vegetales o sopas de lentejas con pan integral tostado o un pollo o pescado a la plancha wrap saludable para el almuerzo. Para la ensalada , combine cuatro tazas de verduras con media taza de garbanzos y cuatro cucharadas de aderezo bajo en grasa. Preparar una envoltura saludable mediante el uso de una tortilla de trigo integral , lechuga, tomate, cebolla y 3 onzas de pollo o pescado a la parrilla . Al seleccionar vegetales o sopas de lentejas , garantizar la sopa es a base de caldo en lugar de crema y también es baja en sodio. También asegúrese de picar fruta fresca, frutos secos , galletas de arroz , zanahorias o apio a lo largo del día .

Para una bebida por la tarde, tomar un té ligeramente dulce helado , agua con sabor , agua con gas o agua con hielo con una rodaja de limón o lima .
Cena

Terminar el día con pasta y verduras , carne magra con arroz o una verdura y tofu salteado . Para la pasta , mezcle dos tazas de pasta cocida de trigo integral con una taza de salsa marinara libre de grasa , dos tazas de verduras y un cuarto de taza de queso parmesano bajo en grasa vegana. Alternativamente , disfrutar de tres tazas de verduras salteadas con una taza de cubitos de tofu de bajo contenido graso o 3 onzas de pollo a la parrilla o pescado más de una taza de arroz con dos tazas de verduras.

Para el postre, disfrutar de una taza de bayas frescas con un cuarto de taza de yogur bajo en grasa para el postre.