Si desea bajar de peso rápido, considere la posibilidad de una baja en carbohidratos , dieta baja en grasas . Dietas bajas en carbohidratos poner en marcha la pérdida de peso . Sin embargo , muchos alimentos que se consideran bajas en carbohidratos están cargados de grasa , en última instancia, hacer fracasar los esfuerzos de pérdida de peso . Seleccione bajo contenido de azúcar , los alimentos bajos en grasa , tales como verduras, carnes magras y lácteos bajos en grasa para alcanzar sus metas de pérdida de peso . Revise las etiquetas de grasa e hidratos de carbono , si usted compra artículos preempacados . Trate de comer menos de 40 gramos de carbohidratos y 50 gramos de grasa por día . Baja en grasas, baja en carbohidratos alimentos

Para limitar la ingesta de grasa y carbohidratos , comer verduras frescas con casi todas las comidas . El brócoli , espárragos y espinacas tienen muy bajos conteos de carbohidratos , grasas y calorías. Otras bajas en carbohidratos , verduras bajas en grasa son los tomates , pimientos, lechugas , champiñones , col rizada, hojas de col , la calabaza y el calabacín .

En la familia de productos lácteos , eligió leche descremada baja en grasa , yogur y queso . La mayoría de las pechugas de pollo deshuesadas y no sólo en carbohidratos libres, pero también sin grasa. Cortar la grasa y los carbohidratos en sus aderezos y condimentos usando sin azúcar , aderezos para ensalada bajos en grasa . En lugar de aceite , use poca grasa spray de mantequilla. Evite la mayonesa y la mostaza a base de crema por completo.

Artículos para evitar incluir completamente el pan blanco , la pasta , el arroz y los delincuentes obvios tales como galletas, papas fritas y pastel. Carb y corte la grasa también significa evitar la mayoría de los cereales para el desayuno e incluso barras de energía bajas en carbohidratos , porque muchos de ellos son altos en grasa.
Ideas de Comidas

Un día típico en un bajo grasas, dieta baja en carbohidratos comienza con un huevo y un trozo de tocino de pavo para el desayuno. Como otra opción , pruebe un batido de proteína de suero de leche. Combine una cucharada de polvo de proteína de suero de leche con bajo contenido de grasa de la leche descremada en una licuadora.

Una merienda a media mañana podría ser 1 taza de descremada , yogur sin azúcar, 1 taza de queso cottage bajo en grasa , sin azúcar o caramelos duros 1 taza de jugo de tomate.

Para el almuerzo, tienen una ensalada de espinacas con tomate , salsa de limón y vinagre y una pizca de luz de trocitos de tocino . O pruebe una pequeña envoltura de Turquía . Pila de espinacas , cebolla , rúcula , queso sin grasa y el pavo en una hoja grande de lechuga . Enrolle el sándwich y asegurar con un palillo de dientes

Alrededor de las 3:00 pm , para llegar a un bocadillo de queso de hebra bajo en grasas y el apio o palitos de zanahoria

Para la cena , disfrutar de un 3 . . - onza pedazo de pollo a la parrilla sin piel junto con 2 tazas de vegetales mixtos. Usted puede comer un plato principal de otra carne a la parrilla , como el pescado , el pavo o un pequeño bistec. Para terminar el día con un sin azúcar , baja en grasa de rodeos pop.
Baja en grasa , baja en carbohidratos - Recetas

recetas deliciosas en el bajo grasa , cocina baja en carbohidratos incluyen gazpacho y puré de coliflor patatas.

el gazpacho es una sopa fría de fácil se puede disfrutar en un día caluroso de verano y tener a la mano en su refrigerador para una comida rápida . Simplemente combine los pepinos , tomates , pimientos rojos y una cebolla roja en un procesador de alimentos. Mezclar con vinagre de vino blanco , ajo picado , la sal kosher , pimienta y jugo de tomate.

Disfrute baja en carbohidratos, puré de patatas bajo en grasa con la cena de esta noche usando la coliflor en lugar de papas. Coliflor vapor y combinar con el aerosol de mantequilla sin grasa , 1 oz. leche descremada, una pizca de sal y pimienta. Triturar la misma forma que lo haría preparar puré de papas.