Con poca grasa Las dietas altas en proteínas
Comer cantidades regulares y estables de proteínas en su dieta le hará sentirse satisfecho por más tiempo porque la proteína requiere más tiempo para pasar por el sistema digestivo . Cuando usted se sienta lleno , que son menos propensos a la merienda y consumir calorías vacías. La proteína también utiliza más energía para digerir , quemando más calorías. Además , al comer más proteínas, el azúcar en la sangre se mantiene más estabilizado .
Por qué baja en grasa es importante
Consumir una dieta alta en grasas saturadas se asocia con más riesgo potencial para las condiciones médicas adversas, como enfermedades del corazón , presión arterial alta, resistencia a la insulina , enfermedad de la vesícula biliar , la obesidad y el cáncer.
La Dieta
plan equilibrado para comer bajo en grasa y alta en proteínas es tratar de obtener alrededor de 25 a 30 por ciento de proteína, 20 por ciento de grasa y 45 a 50 por ciento de carbohidratos . En comparación con una dieta baja en carbohidratos , las cantidades moderadas de carbohidratos en este plan de alimentación obtienen buenos resultados , de acuerdo con el "American Journal of Clinical Nutrition ".
La parte baja en grasas de la dieta debe ser originarios de salud grasas . Por ejemplo , se centran en los aceites vegetales, nueces , coco y aguacate. En una de 2.000 calorías por día de dieta , 20 por ciento de grasa saludable sería de alrededor de 40 g .
La mayoría de la proteína sano debe provenir de pollo sin piel , pescado, pavo, claras de huevo , las legumbres y la carne de vacuno , cerdo y cordero siempre y cuando los cortes son magros .
Sugerencias
Use vinagre , aceite de oliva , hierbas y especias en lugar de las grasas pesadas cuando sazonar y cocinar. Preparar proteínas por hornear, asar y freír .