Comer bajo en grasa, alimentos bajos en calorías no significa que una persona se ha quedado atascado con sólo un tallo de apio y una taza de caldo de pollo claro . Sin duda, estos dos alimentos son bajos en grasa , opciones bajas en calorías , pero también hay un montón de otros, así que la gente todavía puede disfrutar de algunos platos para chuparse los dedos . Cuando se utiliza en las recetas , algunas sustituciones saludables no se notan o incluso hacer el plato un poco mejor. Dairy

Busque siempre la leche que sea descremada o baja en grasa sobre toda la contraparte leche. También ir para el queso cottage bajo en grasa , baja en grasa o queso fundido sin grasa en polvo y crema en el café en una cucharada de la materia engorde. Las sustituciones en las recetas pueden incluir queso cottage bajo en grasa en vez de ricotta en lasaña, y baja en grasa, yogur natural en lugar de crema agria mezclada en las cremoso puré de papas .
Carnes

carnes más ligeros van a ser generalmente más bajos en grasa , lo que significa que el pollo sea menos grasa que la carne vacuna . En vez de tocino o salchicha , ir con el tocino canadiense o jamón magro . Trate de pavo molida en lugar de carne de res molida . Al elegir fiambres , optar por aquellos que han reducido en grasa, tales como " 97 por ciento libre de grasa. " Antes de cocinar la carne , cortar tanta grasa como sea posible y eliminar cualquier piel.
Pasta

Manténgase alejado de fideos Ramen o raviolis rellenos y en lugar de elegir los macarrones , arroz o espaguetis solos . Cualquier fideos con una espesa salsa blanca , generalmente llamado Alfredo , va a estar lleno de grasa y calorías, como será cualquier pasta bañada en queso. Ir para la pasta en una salsa marinara o salsa roja , o , mejor aún, optar por pasta primavera , que se caía en cascada con verduras frescas.

Snacks

Las papas fritas son no es una buena opción, pero , tal vez sorprendentemente , tampoco lo son los frutos secos. Mientras que este último están llenos de proteínas y están llenando , sino que también son astronómicos en calorías. Bajo en grasa, bocadillos bajos en calorías incluyen palomitas de maíz normal, yogurt congelado sobre el helado y postres leche descremada en lugar de una gruesa , crema pegajosa .
Advertencia

Incluso el mejor bajo en grasa , las opciones bajas en calorías pueden ser negados al instante si la comida está coronada con un condimento engorde. Ese tazón de palomitas de maíz, por ejemplo, se convierte en un bocado calorías laden si está empapado en mantequilla , al igual que aquellos puré de patatas yogur lleno . Para la gente que tiene que tener un poco de cosas de engorde , como la mantequilla o el queso azul vestidor , mantener las cosas con moderación. Una cuarta parte de un poco de mantequilla debe hacer, al igual que una cucharada de una cargada de grasa , aderezo cremoso .

Frutas /Verduras

frutas frescas, crudas o verduras al vapor son también una baja en calorías , muy baja en grasa para suplementar la dieta --- por lo general. Recuerde que la fruta tiene un alto contenido de azúcar y no cuenta como saludable si están empapados en jarabe y rematando un pastel de tres niveles. Asimismo, recuerda que no todas las verduras son bajas en calorías y grasa . Un sándwich cubierto con rodajas de pepino , por ejemplo, va a ser mucho más saludable que una supuración con aguacate .