Cómo crear comidas bajas en grasa

Los estudios muestran que las dietas bajas en grasa o la reducción de la ingesta total de grasa no protege contra muchas enfermedades . Las grasas buenas son muy importantes en un plan de alimentación saludable. Evite las grasas de Tran de los alimentos procesados ​​y grasas saturadas de carnes éstas son las grasas no saludables . Comer comidas bajas en grasa , incluyendo frutas y verduras es ideal. Instrucciones Matemáticas 1

Planee sus comidas para la semana o al menos dos o tres días de antelación. Tener los alimentos e ingredientes disponibles en el momento de la preparación es la mitad de la batalla para mantener sus comidas bajas en grasa.
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Recuerde incluir cinco porciones cada una de las frutas y verduras a su plan de comidas todos los días. Obtener o buscar en línea para un gráfico de frutas y verduras . Estos suelen incluir datos sobre el contenido de grasa, así como el valor nutritivo .
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Elija cortes magros de carne y aves de corral y recortar toda la grasa visible. Si usted está poniendo su carne en el horno , utilice un bastidor y bandeja para guardar los restos de grasa lejos de las carnes y de drenaje de las grasas de las carnes molidas después de cocinar.
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Evite las aves de corral y freír otros alimentos . Asar a la parrilla , asar, hornear y asar a la parrilla son más saludables, opciones menos grasa.
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Comprar o hacer condimentos bajos en grasa y adobos . Hay muchas calorías ocultas y grasa en estos alimentos .
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Mira el tamaño de su carne y porciones de pollo . Reducir el tamaño de la porción no sólo reducir la grasa , pero reducirá el colesterol también.