Cómo sustituir bajas en grasa Alimentos para Favoritos

Una dieta baja en grasas es un paso hacia un estilo de vida más saludable. Comer demasiadas grasas no saludables se cree que contribuye a muchos problemas de salud . Afortunadamente , es fácil de sustituir los alimentos bajos en grasa para los favoritos de alto contenido graso . Instrucciones Lista tus Favoritos Matemáticas 1

Lista tus alimentos con alto contenido de grasa favoritas como carne de almuerzo , helados y papas fritas
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favoritos del Grupo por categoría : Dairy . /Huevos Condimentos /Aliños /Salsas , Snacks /Alimentos Envasados ​​, Postres /Productos horneados y carne /pollo /pescado . Está bien si los alimentos se superponen categorías.
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Experimente con sustituciones para cada categoría.
Identificar Opciones huevos lácteos bajos en grasa y
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tienen 1 % descremada o leche de soya en lugar de todo o 2 %. Si estos sabor "de espesor , " empezar con un 2% y trabaje hacia abajo . En las recetas , use bajo en grasa o productos lácteos o sucedáneos de la leche sin grasa. Harina , almidón de maíz o la flecha de la raíz puede espesar salsas sin añadir grasa.
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Comprar versiones light o sin grasa de los quesos favoritos como cheddar , suizo y provolone . Un poco de queso es, naturalmente, más ligero , como Jarlsberg , queso de cabra y leche descremada o parcialmente descremada leche mozzarella. Soja o queso de arroz también son buenas opciones. Luz Sustituto o versiones sin grasa de queso crema, el requesón y el queso ricotta .
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Muestra las muchas marcas y sabores de bajo contenido graso o sin grasa yogur natural o endulzado .

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Scramble o claras de huevo alevines o sustituto de huevo . Si no se puede renunciar a los huevos enteros , utilice 3 claras por cada yema.
Familiarizarse con poca grasa Condimentos, Aderezos y Salsas
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gane atún, pollo, pastas y papas ensaladas con mayonesa ligera o libre de grasa , aceite de canola , girasol o mayonesa de soja.
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Minimizar el uso de aceites . Jugo Sustituto, caldo o vino en adobos , aderezos y sofritos .
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cocinar u hornear con aceite de canola, aceite de oliva, aceite de cártamo, aceite de girasol o diferenciales de yogur . Sprinkles y aerosoles pueden agregar mantequilla o sabores de aceite de oliva con un contenido mínimo de grasa.
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Obtenga bajos en grasa o sin grasa aderezos para ensaladas o para cambiar a vinagre o aderezos a base de cítricos .
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Descubra baja en grasa los alimentos preparados y productos horneados
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comprar atún en agua . Escurrir el aceite de las anchoas y las sardinas antes de comerlas .
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Elige caldos claros sobre las sopas a base de crema . Sopas de verduras son a menudo más bajos en grasa . Baja en grasa y sopas enlatadas sin grasa están disponibles en la mayoría de los supermercados.
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Eat luz o helado sin grasa , yogur congelado , sorbete o sorbete . Hacer helados con yogurt congelado, frutas en rodajas , salsa de chocolate y nata montada ligera . Una amplia variedad de bares de crema bajo fatice y sándwiches de helado hacen postres rápidos y ligeros.
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muestra ligeros entrantes y aperitivos congelados. Pruebe con poca grasa o "lite " pizza , pasta, salteados y enchiladas .
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Hornear con aceite o yogur spreads canola, puré de fruta o yogur bajo en grasa.
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Encuentra las versiones bajas en grasa de las galletas , galletas y otros snacks . Muchos chips de maíz y papa de luz o bien se hornean o hechas con pequeñas cantidades de aceites más saludables . Palomitas Sustituto o pretzels para un ligero pero satisfactorio crujido .
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papas del horno sustituto o papas al horno de las patatas fritas .
Uso Low Fat Carne , pollo y pescado < br >
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Obtenga filete redondo , solomillo, churrasco , punta de asado, solomillo , T-bone o lomo . Comprar la hamburguesa magra , o pavo molido sustituto o hamburguesas vegetales desmenuzados .
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Encuentra cortes magros de carne de ternera , carne de res , cerdo o cordero disponible. Pavo o pollo sustituto para esas carnes en las recetas .
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Cocine, ase , cueza a fuego lento , parrilla o pescado horneado . Atún, salmón, pez espada , trucha, mahi -mahi y tilapia , bacalao y eglefino son naturalmente bajos en grasa.
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Reducir o reemplazar la carne o las aves de corral con hamburguesas vegetales , tofu , frijoles, arvejas o lentejas en guisos, sopas y guisos. Champiñones Portobello y berenjenas son también deliciosos , alternativas abundantes .
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Intercambia embutidos con alto contenido graso , hot dogs y salchichas con versiones de pavo o de soya. Dale sabor a tus sándwiches de pavo deli , pollo y jamón luz , todos los cuales vienen en una variedad de sabores , como el ahumado, tostado miel, pimienta , búfalos y barbacoa.
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