La obesidad es una de las principales causas de las enfermedades del corazón y la disfunción , y se puede evitar mediante la alteración de su dieta . Mediante la sustitución de alimentos poco saludables que contienen grasas saturadas , aceites y productos químicos artificiales con una dieta saludable , puede ayudar a su corazón permanezca sano y fuerte. Un tal dieta es la dieta mediterránea, que está llena de fibra, baja en grasas saturadas, y se ha demostrado por la American Heart Association para reducir el colesterol y mantener el corazón sano. Instrucciones Matemáticas 1

Comer grandes cantidades de productos frescos , como las lechugas , las raíces, los tomates , las manzanas , frijoles, legumbres , los tallos y los aguacates. Los productos frescos es rico en vitaminas y minerales y baja en calorías y grasa. Esto puede permitir que usted pueda comer una mayor cantidad de alimentos sin aumentar de peso .
2

comer una cantidad moderada de granos integrales , como el pan de trigo integral, pasta de trigo integral , avena integral , el arroz, el mijo y el escanda. Los granos enteros son ricos en fibra , lo que permite a su sistema digestivo funcione correctamente y eliminar los residuos con mayor facilidad.
3

Utilice aceite de oliva virgen extra en sus ensaladas y como salsa para el pan . El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que es saludable para el corazón y beneficioso para las articulaciones y los órganos internos.
4

Coma una pequeña cantidad de aceite de pescado fresco , como el salmón y el atún. El pescado azul es rico en ácidos grasos omega , que son saludables para el corazón, los sistemas del cuerpo , las glándulas y el cerebro en funcionamiento.
5

Coma pequeñas cantidades de productos lácteos, como los quesos de leche , yogures y crema. Los productos lácteos son ricos en proteínas y vitamina D , que son útiles en el desarrollo de tejido muscular y en el mantenimiento de la densidad ósea.
6

Evite las carnes rojas y los productos de origen animal que contienen grandes cantidades de grasa , como las salchichas , tocino o hamburguesas. Estos productos de origen animal están llenas de colesterol y grasas saturadas, que no es saludable para el corazón.