Una dieta mediterránea consiste en alimentos enteros, que son en gran parte basada en plantas . Los seguidores de la dieta mediterránea disfrutar de una amplia gama de beneficios para la salud asociados con este tipo de opciones de comida. Dietas americanas típicas son ricos en ácidos grasos omega- 6 , mientras que la dieta mediterránea promueve un sano equilibrio de los ácidos omega- 3 y omega -6 ácidos grasos . Después de la dieta mediterránea puede ser capaz de reducir su riesgo de cáncer, enfermedades del corazón , diabetes y otras enfermedades que amenazan la vida . Aceite de oliva Aceite de oliva
es un ingrediente esencial en muchos platos mediterráneos .

El aceite de oliva se utiliza en muchos platos mediterráneos como condimento, vestirse o como aceite de cocina . Aunque el aceite de oliva es rico en grasas , es rica en grasa monoinsaturada , que es una adición saludable a su dieta. A pesar de que el aceite de oliva puede ser considerado sano , sigue siendo imprescindible para controlar su consumo para mantener sus calorías de grasa inferior al 30 por ciento. Trate de usar aceite de oliva mezclado con jugo de limón y sal como aderezo para ensaladas . También puede utilizar el aceite de oliva para cocinar el pescado que se consumen en una dieta mediterránea.

Verduras y Frutas
Las verduras son bajas en calorías y sin embargo relleno.

Añadir las verduras y frutas a su dieta le ayudará con el consumo beneficioso de vitaminas , minerales y fibra - importante para una vida sana . La fibra de las frutas y verduras le ayudará a perder peso y mantener una figura saludable. Los tomates, la berenjena , el calabacín y las setas se comen comúnmente cuando se sigue la dieta mediterránea. Usted debe comer aproximadamente nueve porciones de frutas y verduras por día , lo cual es más de las cinco porciones recomendadas por día recomendadas por el Centro para el Control de Enfermedades.
Fish and Seafood Restaurant
Coma pescado para agregar los ácidos grasos omega- 3 en su dieta.

Coma pescado y marisco como fuente de proteínas para la dieta mediterránea. Asar, hornear o asar el pescado en lugar de comer pescado frito . Servir el pescado con los granos enteros y verduras para una comida típica mediterránea. Va a limitar su consumo de carne roja y de aves de corral de manera significativa en esta dieta. La carne roja se consume por lo general sólo un par de veces al mes . Las aves de corral se consume una vez a la semana .

Granos integrales y frutos secos
Los frutos secos son una gran fuente de proteína y fibra.

nueces y granos enteros son una parte importante de la dieta mediterránea , ya que se embalan por completo de la nutrición. El consumo de comidas o meriendas hechas con nueces y granos enteros añadirán fibra, proteína , calcio y potasio. Trate de comer almendras o nueces como un bocadillo o una ensalada topper . Usted encontrará las pastas de grano entero , pan, untar de frutos secos y nueces crudas son una parte esencial de la manera mediterránea de comer.

Lácteos
Los productos lácteos son una parte esencial del Mediterráneo dieta . Dairy

se consume ampliamente entre los seguidores de la dieta mediterránea. El queso y el yogur de cabra y oveja son aperitivos muy populares y los ingredientes de las comidas. Sin embargo , en lugar de usar mantequilla, usted tendrá que usar el aceite de oliva , si después de la dieta mediterránea. La adición de productos lácteos a su dieta puede aumentar su consumo de calcio y promover la pérdida de peso , si no se consume en grandes cantidades.