Todos sabemos que la pérdida de grasa requiere consumir menos calorías , ya que significa la quema de calorías mediante el ejercicio o la reducción de su consumo de calorías en las comidas. Pero como resulta que , un plan de alimentación mediterránea , no sólo puede ayudar a perder peso, pero puede reducir la grasa del estómago en concreto , de acuerdo con la revista Prevention. Siguiendo algunos consejos de cocina puede ayudarle a incorporar más fácilmente la característica grasas mono- saturadas de la dieta mediterránea en sus comidas diarias. Elecciones

Comer para perder grasa del estómago no significa necesariamente renunciar a las comidas que le gustan , sino que simplemente requiere el canje de sus favoritos de alternativas similares, pero más saludables. Todo el mundo necesita un poco de grasa en su dieta, pero si usted elige las grasas mono-saturadas - por ejemplo , nueces, semillas , aguacate y aceite de oliva - usted tiene la sensación de plenitud sin las calorías vacías. Contrario a algunas creencias , usted no necesita pan nix para perder grasa. Basta con elegir cereales integrales como el pan integral, toda la masa de pizza de trigo , arroz integral , quinoa o maíz. Cuando usted come carne, opta por el pavo sin piel o pollo , pescado y cortes magros de carne roja de vez en cuando . E ir de alternativas bajas en sodio , siempre que sea posible, ya que la sal retiene el agua , haciendo que su estómago parece más gordo.
Métodos

Érase una vez , una dieta creían todo lo que preparan en la cocina tenía que ser al vapor con suavidad . Mientras humeante comida es una manera probada por el tiempo para mantener las comidas bajas en grasa , otros métodos de cocción se imparten más sabor - y la comida más sabrosa hace que sea más fácil cumplir con un plan de alimentación . Por ejemplo , asar verduras como patatas dulces , calabaza , remolacha , brócoli o zanahorias ( todos los cuales son ricos en antioxidantes ) con una ligera llovizna de aceite de oliva , sal, pimienta y una pizca de hierbas secas da un sabor rico y complejo con muy pocas calorías . Asar a la parrilla deja la carne con un sabor ahumado delicioso al tiempo que permite el exceso de grasa se ​​escurra . Si estás aburrido de ensaladas, animar sus verdes , mezclando diferentes lechugas y el liderato con llenar los alimentos como las verduras asadas , nueces, queso feta o queso de cabra. Más que una grasa, aderezo comprado en la tienda procesada , intente lloviznando su fibra con un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico o miel.
Preparación

cocinar alimentos saludables no tiene por qué ser una tarea. Si le da miedo pasar tiempo en la cocina porque usted piensa que necesita para hacer las comidas elaboradas , se arriesga a desanimarse y volver de nuevo a comer menos saludable . Preparar la comida para la barbacoa es tan simple como recubrimiento ligeramente con aceite de oliva y espolvorear con sal y pimienta. Otra manera de ahorrar tiempo es la cocción lenta . Incluso la carne más magra será oferta después de pasar ocho horas de la olla mientras estás en el trabajo. Si el tiempo de preparación es lo que se está desacelerando , considere comprar las verduras pre-cortadas que se ofrecen en la mayoría de las tiendas de comestibles . Para una comida fácil , tirar un poco de verduras en un salteado con soya baja en sodio o salsa teriyaki y algunos huevos , y servir sobre el arroz integral.

Porciones

Cambio lo que come es una manera de reducir la grasa del estómago, pero también lo está cambiando la forma de comer . Noshing en cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres más grandes lo hará sentir satisfecho y reducir al mínimo la necesidad de atacar a la cocina para aperitivos no tan saludables como los hidratos de carbono refinados y golosinas grasosas. Otro consejo es tener en cuenta la actualización del modo en que organiza su plato. Los estadounidenses a menudo se centran en torno a las comidas de carne , con lados de verduras y granos como una ocurrencia tardía. En su lugar, pensar en la carne como un plato y rellenar la mayoría de su plato con granos enteros, frutas y verduras.
Hidratación

En lugar de asaltar la nevera próxima vez usted sienta un antojo , intenta dirigirse a la llave de agua. Beber dos vasos de ocho onzas de agua simple y llano entre las comidas puede ayudar a las personas a perder peso, según un estudio de la Sociedad Americana de Química . La teoría es que el agua crea la sensación de saciedad , lo que reduce el hambre. Sin embargo, beber más agua también significa beber menos bebidas con muchas calorías como refrescos, bebidas energéticas o jugo. También puede buscar en el agua como un factor de motivación : cada vez que vuelva a surtir su copa se le recuerda de su dedicación a perder esa grasa del estómago

.