Cuando escuchas la palabra "dieta ", probablemente evoca las formas de reducir la ingesta de alimentos y calorías para perder peso. La dieta mediterránea no es una dieta para bajar de peso . En realidad es un plan de alimentación saludable para el corazón . Se basa en las dietas convencionales de algunos de los países de la cuenca mediterránea. Comer muchas frutas y verduras , limitar la carne roja , el consumo de pescado , la sustitución de las hierbas para la sal, y comer granos enteros son algunas de las formas en que la dieta mediterránea mejora su salud. Comer de acuerdo con la dieta también puede reducir el colesterol. Instrucciones Matemáticas 1

Coma muchas frutas y verduras todos los días , especialmente los que contienen fibra soluble. Según www.optimal -heart- health.com , si usted come de 5 a 10 g de fibra soluble al día , puede reducir el colesterol malo en un 5 %. Brócoli , zanahorias , manzanas , plátanos y melocotones son algunos ejemplos.
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Utilice aceite de oliva , que es un componente principal de la dieta mediterránea , para reducir el colesterol . Según www.healingdaily.com , aceite de oliva controla el colesterol malo y aumenta el nivel de colesterol bueno . " Extra virgen " y " virgen " aceites de oliva son mejores opciones.
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Comer pescado o mariscos por lo menos dos veces por semana , de acuerdo con la Dieta Mediterránea. Comer pescado graso , como la caballa , la trucha de lago , el arenque, las sardinas , el atún blanco y salmón , según www.mayoclinic.com , reduce el colesterol debido a los ácidos grasos Omega- 3 que contienen.
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Haga mucho ejercicio , según las indicaciones de la Dieta Mediterránea. Según http://health.msn.com , el ejercicio aumenta el nivel de colesterol bueno y disminuye el nivel de colesterol malo.
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Elija granos enteros sobre los granos refinados. Los granos integrales " de colesterol total de sustancialmente menor ", según www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /lo-que- debe -usted- comer /- beneficios para la salud - de - todo -granos /index.html . La dieta desalienta la mantequilla de comer y margarinas que contengan grasas saturadas o grasas trans.