Entender Dieta Mediterránea

La dieta mediterránea se basa en los alimentos que come tradicionalmente por culturas que viven en los países que bordean el mar Mediterráneo. Esta dieta incluye porciones generosas de alimentos frescos, sanos y elimina todos los alimentos procesados ​​. Frutas y Verduras

La dieta mediterránea incluye nueve porciones de frutas y verduras frescas al día. Las frutas y verduras deben ser cultivadas a nivel local y de temporada para los beneficios de salud completos.

Nuts

La dieta mediterránea incluye un puñado de frutos secos todos los días. Nueces , almendras , avellanas y nueces todos contienen altos niveles de grasas saludables y bajas cantidades de grasa saturada.
Aceite de Oliva

prensado en frío , extra - aceite de oliva virgen es la principal fuente de , grasa monoinsaturada saludable en la dieta mediterránea .

Marisco

Gente siguientes a la dieta Mediterránea coman al menos dos porciones de pescado graso a cada semana . El salmón , la caballa , la trucha y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega- 3 y baja en contaminantes ambientales.
Red Wine

La dieta mediterránea permite que una cantidad moderada de vino tinto. Los hombres pueden tener 10 oz por día , y las mujeres deben tener no más de 5 oz un día .

Beneficios

La dieta mediterránea se asocia con niveles más bajos de colesterol , el flujo sanguíneo saludable y un menor riesgo de enfermedades del corazón.