Comer pescado un par de veces a la semana es una manera de seguir una dieta mediterránea saludable. Algunos productos del mar son más saludables que otros, y los que son nutricionalmente más en línea con la Dieta Mediterránea que otros tipos de pescados y mariscos . La Dieta Mediterránea se centra en el consumo de alimentos con beneficios reales para la salud , incluyendo alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 . Aquí usted encontrará una manera de escoger sólo los mariscos adecuado para el plan. Instrucciones
Elija mariscos con altos niveles de Omega- 3 ácidos grasos Matemáticas 1

tienda de mariscos con los más altos niveles de ácidos grasos omega- 3 . Este es el primer criterio de utilizar el momento de recoger los mariscos de la dieta mediterránea . Tenga en cuenta estos tipos de pescados y mariscos , que contienen los más altos niveles de ácidos grasos omega- 3 .
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Encontrar una fuente local de salmón fresco del Atlántico . El salmón del Atlántico fresco es la mejor elección cuando se necesita para recoger mariscos para una dieta mediterránea . Una porción de 200 calorías de salmón fresco del Atlántico contiene aproximadamente 2843mg de ácidos grasos Omega- 3 . Otras opciones son ahumados salmón o el salmón enlatado , el salmón fresco cuando no se dispone de
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Elige mariscos para una dieta mediterránea de la lista de productos del mar , que es alto en ácidos grasos Omega- 3 . : halibut , ostras, atún fresco . pargo , tiburón, pargo , trucha arco iris , Mero , Cigala , Ostras o calamares .
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Considere las conservas de atún o sardinas enlatadas cuando debe tener mariscos de conveniencia. Sardinas ofrecen un aperitivo rápido y conveniente , rico en ácidos grasos Omega- 3 .
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Elija sus opciones de pescado crudo . El marisco de la dieta mediterránea que es más alto en ácidos grasos Omega- 3 cuando se comen crudas es el caviar negro . Raw Caballa del Atlántico y el sábalo americano crudos también son ricos en ácidos grasos Omega- 3 .
Reducir las opciones Marisco de Beneficios de Salud
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mejorar su salud a otro nivel el momento de recoger los mariscos para una dieta mediterránea que no sólo es rico en ácidos grasos Omega- 3 , pero también es más baja en calorías. Aquí están los mejores productos del mar debe elegir para una dieta mediterránea , cuando se toma en serio acerca de comer sano y mantener o perder peso. El salmón fresco, salmón enlatado , caballa , ostras, sardinas enlatadas , bajo, trucha , tiburón y el atún son mejores opciones cuando usted está aprendiendo a recoger marisco de la dieta mediterránea .
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Mira los niveles de colesterol cuando tienes que elegir los mariscos de la dieta mediterránea . Los productos del mar que son más altos de colesterol son calamares, camarones , cangrejos , almejas, sepia , la langosta y la perca.
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Minimizar el consumo de grasas al recoger mariscos para una dieta mediterránea . Si esto es una preocupación , seguir con las ancas de rana , atún , pescado ling , bacalao del Pacífico , Pike , o bacalao del Atlántico Norte .
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Simplificar un almuerzo saludable cuando usted recoge mariscos para una dieta mediterránea . Ir de vieiras de imitación o de la carne de cangrejo de imitación que se hace de los peces reales . También son bajos en grasa.
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Mantente fuerte yendo para el hierro cuando usted recoge mariscos para una dieta mediterránea . Los productos del mar más altos en hierro, si usted está preocupado acerca de comer menos carnes rojas , son las almejas , ostras, sepias y pulpos .