La dieta mediterránea consiste en ciertos alimentos y ejercicios que aumentarán su calidad de su vida , hacer que usted saludable y ayudar a perder peso. La dieta incluye alimentos de la región mediterránea. A continuación se le mostrará la manera de perder peso con la pirámide de la dieta mediterránea. Instrucciones Matemáticas 1

Siga la pirámide de comida mediterránea incluyendo 20 por ciento de proteínas , grasas e hidratos de carbono un 30 por ciento 50 por ciento.
2

Comer 5 veces al día con las 3 comidas principales (desayuno , almuerzo y cena) y 2 tentempiés (uno a mitad de la mañana y la otra por la tarde ) .
3

comer frutas o nueces cuando usted tiene antojo de algo dulce en lugar de consumir alimentos azucarados . Coma fruta al menos media hora antes de comer una comida.
4

Beba 1 vaso de zumo de uva o de vino tinto todos los días. Los hombres pueden beber hasta 2 copas . Beba por lo menos 6 vasos de agua todos los días
5

Coma algo del siguiente todos los días : . Cereales y granos , frijoles , guisantes y frutos secos (como almendras, nueces y otros), hierbas aromáticas ( tales como la albahaca, el timo , el orégano , el ajo ); frutas frescas ( como las uvas , aceitunas y aguacates ), verduras ( como la espinaca , el brócoli , pimientos, tomates , berenjenas, alcaparras y ajo ), el aceite de oliva ; . leche y yogur
6

Coma algunos de los siguientes 1 a 3 veces a la semana : . huevos (por lo menos 4 veces por semana ) , carne ( sobre todo blanco ) y el pescado
7

ejercicio o tener alguna actividad física 30 minutos al día como parte de la pirámide de la dieta mediterránea.