? La manera más eficaz para que usted aumente la cantidad de calorías que necesita es empezar a participar en la actividad física regular. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda participar en 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana . La actividad más física que participes, más calorías se queman y es más probable que se van a mantener un peso saludable. ¿A dónde van sus calorías

Sus necesidades calóricas diarias dependen de tres cosas - ? Metabolismo en reposo , la actividad física y la termogénesis calor. Su tasa metabólica en reposo se compone de las calorías necesarias para mantener las funciones del cuerpo , como la respiración y la frecuencia cardíaca , y se da cuenta de la mayoría de sus calorías . La actividad física es el próximo mayor contribuyente a la cantidad que puede comer en un día en particular , y es también el menos consistente , ya que depende de su entrenamiento para ese día. El más pequeño contribuyente a sus necesidades calóricas es la termogénesis calor, que es la energía necesaria para que usted pueda digerir y absorber los alimentos .
Actividad Física y Calorías

Al participar en la actividad física regular , aumenta la cantidad de calorías que necesita al día. Las calorías adicionales que su cuerpo requiere depende de la frecuencia con la que usted se resuelve , lo duro que está trabajando y el tiempo que se está resolviendo . Cuando se eleva cualquiera de esos factores , también aumentará sus necesidades calóricas . Por ejemplo , una libra macho 154 se quema 370 calorías por una caminata de una hora, pero se quema 590 calorías por trotar durante una hora , porque correr es un entrenamiento más intenso que el senderismo .

Necesidades calóricas para hombres con fotos

sus necesidades calóricas dependen de su edad, sexo y nivel de actividad física. Si usted es un hombre inactivo , necesita entre 2.000 y 2.600 calorías al día con menos calorías necesarias a medida que creces . Hombres moderadamente activos , en promedio, tienen un adicional de 200 calorías, lo que equivale a 2.200 a 2.800 calorías al día . Para la actividad vigorosa , el Centro de USDA para la Nutrición, Política y Promoción recomienda 19 a 35 años de edad consumen 3.000 calorías , 36 a 55 años de edad consumen 2.800 calorías , y 56 a 75 años consumen 2.600 calorías.

necesidades calóricas para las mujeres

Las mujeres tienden a necesitar menos calorías que los hombres. Si usted es una mujer de entre 19 y 25 años de edad, que necesita 2.000 calorías, 26 al 50 - años de edad necesitan 1.800 calorías y mujeres de 51 y más necesitan 1.600 calorías. Si usted es una actividad moderada , tendrá un adicional de 200 calorías para su edad. Si usted es enérgicamente activo, puede consumir un adicional de 400 calorías del grupo sedentario, excepto para las mujeres 26 a 30 años y 51 a 60 años , quienes deben luchar por un extra de 600 calorías al día .