Ya lo ha escuchado una y otra vez , el desayuno es la comida más importante del día , y con razón. Un desayuno nutritivo le dará la energía que necesita para comenzar el día con el pie derecho . Sin embargo, elegir el tipo incorrecto de desayuno puede hacer que te sientas débil y hambriento a media mañana . En la búsqueda de un relleno y desayuno energético , dejar las rosquillas y sándwiches de desayuno de comida rápida por detrás , y elegir alimentos que sean ricos en proteínas y fibra . Estos alimentos tienden a llenar para arriba y quede con usted por más tiempo, por lo que estará satisfecho hasta la hora del almuerzo . Avena

Avena proporciona el abundante desayuno perfecto porque, como un grano entero , es una buena fuente de proteínas y fibra . Por 1 - taza de verduras cocidas , harina de avena contiene 4 gramos de fibra y 5 gramos de proteína. Para agregar sabor y más poder de permanencia a su tazón de avena, cúbrala con rodajas de fruta , como plátanos, fresas o manzanas - todos los cuales también están cargados de fibra. Mezcle 1/2 taza de leche baja en grasa repleto de proteínas , lo que añade 4 gramos de proteína y una buena dosis de formación de los huesos de calcio.
Omelet

Cuando usted tiene un poco más de tiempo para preparar el desayuno , hacer una tortilla de verduras lleno es el camino a seguir . Los huevos son muy abundante debido a su alto contenido de proteínas. Un gran huevo proporciona 6 gramos de proteína , por lo que una tortilla de dos huevos le dará 12 gramos de proteína saludable y delgado . Saltee las verduras favoritas , tales como setas , espinacas , cebolla o el calabacín en un poco de aceite. Las verduras son ricas en fibra y baja en calorías , lo que ayudará a que te llenará sin virar en cientos de calorías.
Smoothie

Un batido hecho de la fruta mezclada , el yogur y la leche es una opción perfecta para alguien que necesita para disfrutar del desayuno sobre la marcha. Y debido a que está lleno de proteínas y fibra , será justo lo que necesitas para estar satisfechos en toda la mañana . Para hacer un batido rápido, empezar con 1 taza de su tipo favorito de frutas , variedades frescas o congeladas ambos funcionan bien . Una taza de arándanos congelados , por ejemplo, le proporcionará con 4 gramos de relleno de fibra . A continuación, agregue 1/2 taza de yogur bajo en grasa. El yogur es rico en proteínas , a los 6 gramos por porción 1/2-cup . Finalmente , vierta 1 taza de leche baja en grasa , que vira en un adicional de 8 gramos de proteína.
Griego Yogurt Parfait

Como el yogur regular , griegos marcas de yogur para una excelente selección de desayuno ya que es muy rica en proteínas . De hecho , el yogur griego contiene la friolera de 26 gramos de la satisfacción de proteína por taza . Pares de yogur griego espeso y cremoso muy bien con rodajas de fruta y cereales de grano entero , las cuales son ricas en fibra , para un delicioso y abundante desayuno .