Si usted está funcionando para de hacer ejercicio o de una competición, la elección de la merienda adecuada puede afectar cómo se siente durante su ejecución. Una merienda pre - correr la luz podría ayudar a mantener su nivel de energía y mantener el hambre a raya . La duración y la intensidad de sus influencias dirigidas cuánto debe comer y cuándo. Pre -entrenamiento Directrices de comidas y Bocadillos

Idealmente, usted debe consumir una gran comida de tres a cuatro horas antes de correr. Esto le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la proteína y las grasas en los alimentos. Comer demasiado puede causar calambres estomacales y la lentitud , mientras que comer muy poco puede causar una falta de energía para mantener su funcionamiento a lo largo del curso. Bocadillos antes de hacer ejercicio puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre y prevenir la sensación de hambre , a pesar de que es poco probable que dará mucho de un impulso de energía , de acuerdo con MayoClinic.com .
De grano entero panecillo , mantequilla de maní y plátano

Un bagel de grano entero con mantequilla de maní y banana es una opción de snack . El plátano y el panecillo proporcionan hidratos de carbono , mientras que la mantequilla de maní contiene proteínas y grasas saludables. La mantequilla de maní también ayuda a reducir el índice glucémico de la merienda , lo que significa que el azúcar en ella se libera lentamente en el torrente sanguíneo , lo que le ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre y la energía a lo largo de su carrera . Mantenga la luz merienda utilizando la mitad de un panecillo, la mitad de un plátano y dos cucharadas de mantequilla de maní natural.
Griego Yogur y arándanos

yogur griego es un cremoso, sabroso manjar que va a pegar nutricional. Cuando se compara con el yogur regular , yogur griego tiene aproximadamente el doble de la proteína, menos sodio y menos azúcar. Los arándanos , que mejoran el sabor del yogur natural , contienen hidratos de carbono que ayuda a reponer las reservas de glucógeno . Utilice bayas congeladas o comprar frutas producidas localmente.
Fruit Smoothie

Un batido de fruta es un bocado que baja en unos pocos segundos . Se carbohidratos , vitaminas y otros nutrientes tiene , además de que es muy digerible si tienes que elegir las frutas correctas. El contenido de azúcar natural proporciona una liberación rápida de energía , lo que es mejor para los sprints o un curso de corta duración . Mezclar una mezcla de frutas índice glucémico inferior, tales como fresas y cerezas con mayores frutos de índice glucémico como el plátano y sandía . Acompañar el batido de frutas con un puñado de almendras para la proteína , si se desea .