Una dieta bien balanceada asegura que usted reciba todos los nutrientes vitales que su cuerpo necesita , que desempeña un papel clave en su salud en general . La tiamina , riboflavina y niacina - B- 1 , B -2 y B- 3 , respectivamente , son tres de ocho vitaminas B . Ellos trabajan juntos para ayudar a su cuerpo a realizar una serie de funciones, incluyendo la conversión de los carbohidratos y la grasa en energía , la producción de las células rojas de la sangre y la reparación del ADN. Aumentar la ingesta de estas vitaminas y los factores que reducen los niveles de la limitación son las mejores maneras de aumentar B- 1 , B -2 y B- 3 . Instrucciones Matemáticas 1

Evite comer una dieta restringida o limitada desde vitaminas B se encuentran en una variedad de alimentos . Lentejas, guisantes , huevos , arroz , espinacas , nueces y pecanas Brasil son ricas fuentes de B- 1 . Consumir setas , ostras, yogur bajo en grasa , brócoli, coles de Bruselas y almendras para obtener suficiente vitamina B - 2 en su dieta. Incorporar el pescado, salmón , atún, productos lácteos bajos en grasa , semillas de girasol y maní para que pueda obtener una cantidad adecuada de B- 3 .
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Hable con su médico acerca de tomar suplementos de vitamina B para aumentar sus niveles si actualmente tiene una deficiencia, o ciertos medicamentos si le han recetado . Anticonceptivos , estatinas, medicamentos contra la ansiedad y la medicación de reflujo ácido son sólo algunos fármacos que pueden causar o empeorar la deficiencia de vitamina B . Cuando se completa vitaminas del complejo B que lo mejor es tomar un complejo que incluye los ocho. Los otros cinco vitaminas B son el ácido pantoténico , piridoxina , biotina , ácido fólico y cobalamina .
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Limite su consumo de alcohol , ya que el exceso de consumo disminuye los niveles de todas las vitaminas del grupo B . El alcohol aumenta el gasto urinario , lo que aumenta la excreción de vitaminas del complejo B , ya que son solubles en agua. El alcohol que se consume en exceso daña las vellosidades - estructuras pequeñas en forma de dedos en sus intestinos , que son necesarias para la absorción de nutrientes. Cuando su vellosidades dañarse, su cuerpo se vuelve menos capaz de absorber suficientes vitaminas, incluyendo las vitaminas B -1, B -2 y B- 3 , de los alimentos que comen .
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Trabaje con su médico para determinar si usted tiene una condición subyacente que está reduciendo sus niveles de vitamina B . El diagnóstico y el tratamiento de enfermedades subyacentes puede mejorar sus niveles de vitamina B . Las enfermedades inflamatorias intestinales como la enfermedad de Crohn , colitis ulcerosa y el síndrome del intestino irritable pueden disminuir los niveles de nutrientes que su cuerpo absorbe. Una intolerancia al gluten - una proteína encontrada en el trigo , centeno y cebada - puede dañar sus intestinos y reducir sus niveles de vitamina B

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