Su índice de masa corporal , o IMC, es un buen indicador de la cantidad de grasa en el cuerpo que tienes, y los discos de enfermedades crónicas , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Si su IMC está fuera del rango normal , se recomienda, puede ser el momento para comenzar una pérdida de peso - o aumento de peso - programa para avanzar hacia un peso más saludable . Aunque el IMC es un indicador bastante fiable de la grasa corporal y los riesgos de enfermedades en la mayoría de la gente , que no es tan preciso para individuos muy musculares - tales como los atletas - porque IMC no tiene en cuenta la composición del cuerpo , incluyendo la masa muscular . Cálculo de IMC

Utilizando sólo su altura y peso corporal , puede determinar su índice de masa corporal. En primer lugar , multiplique su peso en libras por 703, y luego dividir esa cifra por su altura en pulgadas . Por último , divida por su estatura en pulgadas de nuevo . Por ejemplo , una mujer de 120 libras que mide 5 pies , 3 pulgadas de altura tiene un IMC de 21,3 . También puede utilizar el índice de cálculo en línea para calcular rápidamente su índice de masa corporal .
Bajo peso

Si su IMC es inferior a 18,5 , que está clasificado como bajo peso, señala el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre. El bajo peso significa que usted está en riesgo de desarrollar ciertas complicaciones de salud. Una edición de 2008 de " Dietista de hoy ", informa que las personas con bajo peso son propensos a la deficiencia de nutrientes , osteoporosis , anemia, sistema inmunológico debilitado, baja masa muscular , pérdida de cabello , interrumpido de regulación hormonal y complicaciones del embarazo en las mujeres. Si su IMC es en la categoría de peso inferior al normal , intente aumentar ligeramente el consumo de alimentos ricos en nutrientes ricos en calorías . Los ejemplos incluyen nueces, semillas , mantequillas de nueces, mantequilla de soja , aguacates , aceitunas y hummus. También puede agregar leche en polvo a las sopas , bebidas y productos lácteos .
Normal Peso

IMC de peso normal son entre 18,5 y 24,9, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre. Si su IMC cae dentro de este rango normal, usted está en un peso saludable y tener un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y diabetes. Usted puede reducir sus riesgos de enfermedad más allá y eliminar , aumento gradual de peso no deseada haciendo ejercicio con regularidad . Las Guías de Actividad Física 2008 para los estadounidenses sugieren conseguir 2,5 a 5 horas de ejercicio aeróbico cada semana , y participar en los ejercicios de entrenamiento de fuerza - como el entrenamiento con pesas - . Por lo menos dos veces por semana
Sobrepeso y Obesidad

está clasificado como sobrepeso si su IMC es de 25 a 29,9, y obesa si su índice de masa corporal de 30 o mayor, el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre informes . Si usted es un atleta con una gran cantidad de masa muscular , consulte a un médico para ayudar a determinar la composición de su cuerpo y los riesgos de enfermedades crónicas individualizadas. Para perder peso de manera segura y eficaz , reducir su consumo actual de 500 a 1.000 calorías al día para perder 1 a 2 libras por semana , sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio regular también ayuda a perder el exceso de peso y quemar grasa . Una revisión de 2009 publicada en " El Diario Ochsner " recomienda individuos con sobrepeso y obesidad participan en 45 a 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.