? Probablemente has experimentado los efectos de derribo mucha comida chatarra y saltando de su entrenamiento. La falta de ejercicio y alimentos saludables puede hacerte débil y cansado . Por otra parte , la elección de alimentos nutritivos y encajando en un montón de actividad física puede aumentar sus niveles de energía. Estilo de vida saludable también protegen su salud y ayudar en el control del peso . Los hidratos de carbono Convert to Energy

Muchas personas se apartan de los hidratos de carbono , por temor de que van a ganar peso . Cada vez que usted come demasiadas calorías , estás en riesgo de poner en libras . Sin embargo , su cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa para obtener energía , por lo que escatimando podría dar lugar a cansancio . MayoClinic.com sugiere conseguir de 45 a 65 por ciento de su ingesta diaria de calorías de los carbohidratos. No todos los carbohidratos son iguales , sin embargo, y tendrás que elegir los carbohidratos de calidad que provienen de los alimentos nutritivos. Esto significa saltarse refrescos, dulces y postres y optar por frutas frescas , granos enteros y vegetales con almidón , como las papas , las habas , los guisantes y el maíz. Algunos de estos alimentos también contienen hierro, lo que contribuye a los niveles saludables de energía .
Comer bien aumenta su ingesta de nutrientes

Si nos atenemos a un plan de alimentación bien equilibrada que se compone de una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos , tendrá que mantener la energía durante todo el día , toma nota de la página web opciones de NHS. Saltarse las comidas significa que podría no estar recibiendo suficientes nutrientes en su dieta , lo que puede dejar sin energía . Alguien que se salta el desayuno, por ejemplo, puede estar cansado antes de la hora del almuerzo alrededor de los rollos , pero es probable que experimente un aumento de la energía después de una comida . Tres comidas y un par de bocadillos, espaciados a intervalos regulares durante el día, es ideal para mantener tu energía y tu ingesta adecuada de nutrientes .
Ejercicio aumenta el flujo sanguíneo

Sentados alrededor pueden relajarse después de un día largo, pero levantarse y moverse aumenta la energía para que pueda terminar sus tareas o simplemente pasar el resto de su jornada laboral. La actividad física aumenta el flujo de sangre a los tejidos , lo que aumenta la cantidad de oxígeno y nutrientes disponibles para su uso como energía, de acuerdo con el American Council on Exercise. A tan solo 20 minutos, tres días a la semana , es suficiente para hacer el truco. Sin embargo, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que los adultos realicen al menos 2 horas y media de ejercicio cada semana para los máximos beneficios.
El ejercicio aumenta la resistencia

Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, de añadir a su rutina mejora su resistencia y aumenta la fuerza muscular , de acuerdo con MayoClinic.com . Tener una mayor resistencia significa que usted puede hacer ejercicio durante más tiempo y tendrá más energía para las tareas físicas hechas, tales como comestibles sopesando , sin ceder a la fatiga. El ser fuerte y en buena forma física , a través de una combinación de ejercicio y la elección de alimentos saludables , le da a su cuerpo la energía que necesita para ir a trabajar, terminar tareas y jugar con los niños o mascotas.