Tus músculos sólo pueden crecer hasta la fascia - tejidos conectivos constrictiva que encajonan y la celebración de los músculos en su sitio - puede permitir . Además, el proceso natural de envejecimiento conduce a la pérdida de los músculos con el tiempo . Bajo las condiciones adecuadas , sin embargo , el correcto estiramiento de los músculos hace que la fascia de extender , lo que permite que sus músculos se hacen más grandes . Realizar estiramientos al menos dos veces por semana . Busque el consejo de su médico antes de realizar ejercicios de estiramiento extremas. Cable Crossover Stretch

El tramo de cable cruzado obliga a la fascia en el pecho y los pectorales de extender , lo que permite el crecimiento muscular. Empiece por elegir un peso que hará que sea difícil para que usted vaya más allá del rango de ocho a 10 repeticiones . Extienda los brazos hacia el centro, y luego que vengan de nuevo a una posición en la que el pecho experimenta un efecto de estiramiento intenso. Repita el ejercicio de tres a cinco veces. Involucrar a diferentes áreas del pecho mediante la realización del tramo de cable cruzado en diferentes ángulos.
Permanente Stretch Pecho

El estiramiento en el pecho de pie , si se realiza correctamente, ayuda a prolongar su fascia pecho, crear espacio para los músculos del pecho para crecer. Con los dedos de los pies apuntando hacia delante , de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera , permitiendo que sus brazos se relajen en sus lados. Tire suavemente de los hombros hacia atrás y hacia abajo. No arquee la espalda baja. Exhale y levante su pecho a medida que gira los hombros hacia atrás y hacia adelante. Realizar el ejercicio durante 10 a 15 segundos . Resto de cinco a 10 segundos y repita el juego por lo menos tres veces.

Sissy Squat Stretch

sentadillas Sissy son un ejercicio quad relativamente avanzada que se extiende a su los músculos del muslo . Comienza de pie en posición vertical y la reducción de su cuerpo hacia el suelo , permitiendo que las rodillas y la pelvis se muevan hacia adelante. Baje hasta el culo casi toca los talones con los pies apoyados en el suelo y los brazos descansando sobre sus rodillas . Mantenga esta posición durante cuatro o cinco segundos , antes de enderezar sus piernas mientras está de pie . Asegúrese de ocho a 10 repeticiones de tres a cinco sets.
Permanente Becerro Levante Stretch

El pie estiramiento elevaciones de talones involucra los músculos de la pantorrilla. Prepárese , relativa al estatuto de la máquina elevaciones de talones - que debe ser montado con el peso suficiente para hacer que sea difícil para que usted pueda proceder más allá del rango de ocho a 10 repeticiones . Contratante las pantorrillas en la parte superior , baje lentamente hasta que los talones están por debajo de la plataforma para los pies y se siente importante estiramiento en las pantorrillas . Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos antes de bajarse de la máquina. Repetir tres a cinco veces .
Dumbbell Stretch Trampa

La trampa mancuerna estiramiento se resuelve la fascia de los músculos abdominales y torácicas. Tome una mancuerna de peso adecuado en uno de sus brazos. Baje la mancuerna hasta que sienta un estiramiento intenso en ese lado. Mantenga esa posición durante 30 a 60 segundos. Para obtener resultados óptimos , incline la cabeza hacia el lado opuesto .