De acuerdo con las pautas nutricionales publicados en el sitio web de la Clínica Mayo , no menos de 20 y no más del 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas. Para averiguar el número de kilocalorías o Kcal , usted necesita consumir al día, es necesario determinar sus necesidades calóricas diarias . Este es el número estimado de calorías que necesita consumir cada día para mantener o perder peso. Una vez que se conoce este número , determinar el número mínimo y máximo de calorías de grasas que debe consumir diariamente implica una ecuación simple multiplicación . La conversión de calorías a Kcal implica una ecuación simple división . Cosas que necesitará Calculadora

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

divida su peso en libras por 2.2 . El resultado es el peso en kilogramos , kg . Por ejemplo , para un £ 140 , de 35 - años de edad , 140 dividido entre 2,2 es igual a 63,63 kg .
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Calcular su tasa metabólica en reposo , RMR , utilizando una de las siguientes fórmulas apropiadas para su edad y sexo . Su RMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema cuando está completamente en reposo. Para los varones , edad 18 a 30 años : 15,3 veces el peso en kg más 679 , 30 a 60 años : 11,6 veces el peso en kg más 879 , y de 60 años o más: 13,5 veces el peso en kg más 487. Para las mujeres, de 18 a 30: 14.7 veces el peso en kg más 496 , 30 a 60 años : 8,7 veces el peso en kg más 829 , y de 60 años o más: 10,5 veces el peso en kg más 596. Por ejemplo , para un 35 - años de edad que pesa 63 kg : 8,7 veces 63 es igual a 548,1 , lo que resulta en 548.1 plus 829 es igual a 1377.1 RMR
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Multiplique su RMR por uno de . el siguiente número apropiado para su sexo y el nivel general de la actividad diaria. El resultado es la cantidad de calorías que quema realizando actividades diarias , llamado el efecto térmico de los ejercicios, la ETE. Para los hombres : sedentarios : 0,3 ; ligeramente activa : 0,6 ; moderadamente activo : 0,7 ; muy activa : 1,1 , y muy activa : 1.4. Para las mujeres : sedentarismo : 0,3 ; ligeramente activa : 0,5 ; moderadamente activo : 0,6 ; muy activa : 0,9 , y muy activos : 1.2 . Un ejemplo para una mujer moderadamente activa con 1.377,1 RMR : 1.377,1 veces 0,6 es igual a 826.26 TEE
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Añadir su RMR y ETE. . El resultado es el número de calorías que debe consumir cada día para mantener su peso actual , llamado sus "necesidades diarias de calorías ", o DCN . Por ejemplo , para una mujer con un 1.377,1 RMR y 826.26 TEE : 1.377,1 plus 826.26 es igual a 2,203.36 DCN
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Reste 500 de su DCN si tu objetivo es perder peso . . El resultado es su nuevo DCN . Omita este paso si quiere mantener su peso actual . Por ejemplo : 2203 , menos 500 es igual a 1703
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Multiplique su DCN por 0,2 . . El resultado es el número mínimo de calorías de grasas que debe consumir diariamente. Por ejemplo : 1703 veces 0,2 es igual a 340,6 calorías
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Multiplique su DCN por 0,35 . . El resultado es el máximo de calorías de grasas que debe consumir diariamente. Por ejemplo : 1703 veces 0,35 es igual a 596.05 calorías
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dividir su número mínimo de calorías de grasa por 1000 para convertirlo en Kcal . . El resultado es el número mínimo de Kcal que debe consumir diariamente . Por ejemplo : 340 dividido por 1.000 es igual a 0,34 Kcal
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dividir su número máximo de calorías de grasa por 1000 para convertirlo en Kcal . . El resultado es el número máximo de Kcal que debe consumir diariamente : . 596 dividido por 1.000 es igual a 0,596 Kcal