? Porciones adecuadas durante las comidas juegan un papel importante en su capacidad para perder o mantener el peso . El Departamento de Agricultura de EE.UU. proporciona directrices sobre tamaños de porciones para todos los grupos de alimentos , que definen la cantidad de un determinado tipo de alimentos que debe consumir en cualquier comida . Estadounidenses subestiman su consumo de calorías por lo menos el 25 por ciento , de acuerdo con WebMD. Pero una vez que conozca las porciones adecuadas , puede medirlos por la vista para determinar las porciones adecuadas para las comidas. Verduras y frutas

Una porción de vegetales equivale a alrededor de media taza de verduras cocidas o 3/4 taza de jugo de vegetales . Una porción de fruta equivale a media taza de bayas, una manzana mediana o media toronja o mango . Vegetales y frutas porciones deben ser del tamaño de un puño
Carbohidratos

Una media taza de arroz, puré de papas o pasta es equivalente a una ración - . Sobre del tamaño de una bola de helado . Una pequeña papa al horno , galleta o una rebanada de pan es también una porción. Una porción de pan de maíz o un rodillo es del tamaño de una pastilla de jabón .
Carne, lácteos y frijoles

Una porción de carne es igual a tres onzas, lo que podría ser una chuleta de medio cerdo, pechuga de pollo o un 1/4 de libra de carne molida - el tamaño de la palma de la mano o de un mazo de cartas. Tres onzas de pescado es del tamaño de una chequera. Una porción de lácteos es igual a 1-1/2 onzas de queso o una taza de leche o yogur. Una taza de frijoles cocidos - una porción - . Es igual al tamaño de un puño o una pelota de tenis
Snacks, Grasas y Aceite

Una porción aperitivo igual a tres o cuatro galletas, un puñado de papas fritas o pretzels , una bola de helado o una onza de chocolate. Una porción de mantequilla es del tamaño de un sello de correos , pero tan grueso como el dedo. Una porción de aderezo de ensalada es igual a dos cucharadas - del tamaño de una pelota de ping- pong

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