? Muchos como indulgencias ocasionales , ya que significa la compra de un nuevo par de zapatos , viendo una película favorita o comer un tratamiento ocasional . Sin embargo, cuando se trata de nutrición , es importante saber dónde trazar la línea en esas indulgencias. Tu cuerpo es el único que tiene, por lo que probablemente quiere cuidar bien de él. La buena noticia es que las indulgencias ocasionales de alimentos son aceptables en una dieta saludable . Usted puede mirar en el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA ) para las instrucciones para ayudarle a elegir alimentos saludables. MyPlate

En 1992, el USDA publicó directrices alimentarios conocidos como la Pirámide de los Alimentos . La sección superior o punta de la pirámide fue etiquetado " Grasas, aceites y dulces . " La razón de esta categoría de alimentos se encontraba en el pequeño punta de la pirámide era alentar a las personas a comer estos alimentos con moderación. El USDA sustituyó a la Pirámide de los Alimentos con Mi Pirámide en 2005. MiPirámide ya no contenía las Grasas , Aceites y Dulces categoría . Sin embargo , todavía se advierte de evitar los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar añadido. En junio de 2011, el USDA reemplazado MiPirámide con MyPlate , y la advertencia contra el exceso de azúcar se mantuvo .
Dulces

La categoría Dulces en la antigua pirámide de alimentos a que se refiere a tipos específicos de alimentos y bebidas con azúcar añadido. Jarabes, mermeladas y jaleas se incluyeron ; el azúcar de mesa agregarse a los cereales , el café u otros alimentos y bebidas también se incluyó . Además, las bebidas y caramelos blandos eran parte de la categoría de dulces .

Calorías vacías

Los alimentos y bebidas en la categoría de dulces de la antigua pirámide de alimentos son altos en azúcar agregada , lo que aumenta las calorías en su dieta. Sin embargo, estos alimentos no contienen muchos nutrientes , como las vitaminas o los minerales necesarios. Estos alimentos y bebidas son , por tanto, se refiere a menudo como " calorías vacías " alimentos . El USDA señala que " una pequeña cantidad de calorías vacías está bien, pero la mayoría de la gente come mucho más de lo saludable . Es importante limitar las calorías vacías a la cantidad que se adapte a su necesidades calóricas y de nutrientes. "

azúcares agregados

Muchos alimentos que contienen nutrientes importantes también son altos en azúcar agregada y por lo tanto contienen algunas calorías vacías. Usted puede reducir sus calorías vacías por la elección de los alimentos sin azúcares añadidos o bajos en azúcar añadido. Por ejemplo, elija fruta enlatada en jugo natural, en lugar de que se presenten en almíbar espeso . Elija cereales secos con menos azúcar , en lugar de los cereales azucarados .
Alimentos con alto contenido en azúcar añadido

Según el USDA , " las principales fuentes de alimentos y bebidas de agregado azúcares para los estadounidenses son: bebidas gaseosas regulares , bebidas energéticas y bebidas deportivas ; dulces ; tortas ; galletas , tartas y zapateros ; pan dulce , pasteles y buñuelos , bebidas de frutas, como fruitades y ponche de frutas , postres lácteos, como el hielo crema " . Limitar la ingesta de estos alimentos y bebidas ayudará a limitar sus azúcares añadidos o calorías vacías.