El azúcar refinado es uno de los ingredientes más problemáticos en la dieta norteamericana estándar. Muchos de los alimentos que la gente come todos los días están llenos de azúcares refinados. El consumo excesivo de azúcar incrementa las probabilidades de obesidad , lo que lo pone en riesgo de enfermedades del corazón , presión arterial alta , diabetes y otras enfermedades que amenazan la vida . La reducción de su consumo de azúcar es una de las mejores maneras de mejorar su dieta y salvaguardar su salud. Instrucciones Matemáticas 1

Averigüe la cantidad de azúcar que en realidad estás comiendo . Hacer un registro de alimentos y anote todo lo que come , incluyendo bocadillos y bebidas , durante toda una semana . Ponga una estrella al lado de cada alimento que consume que contiene azúcares.
2

empezar a reducir el azúcar en su dieta lentamente. Esto hace que sea más fácil dejar de fumar. Por ejemplo , si usted normalmente come una dona cada mañana , comience por la reducción a cinco a la semana. Cortar otra dona cada semana hasta que los haya eliminado de su dieta a excepción del tratamiento ocasional .
3

Comience a hacer sustituciones de aperitivos. Comer entre comidas es en realidad una parte esencial de una dieta saludable. Reemplazar las comidas azucaradas con una alternativa saludable . Por ejemplo, si usted tiene generalmente una barra de chocolate de la tarde, probar algunas rebanadas de manzana con mantequilla de maní en su lugar. Usted obtendrá un poco de azúcar natural y proteína para satisfacer su hambre , y el dulce sabor le hará menos probable que anhelan el azúcar.
4

Compre con inteligencia mediante la compra de versiones sin azúcar de sus alimentos favoritos . Compra jugo de frutas que no tiene azúcar añadido , y si te gusta el cereal , asegúrese de que está hecho de granos enteros y no ha añadido azúcar. Lea las etiquetas de todo lo que compra para asegurarse de que no se ha cargado con azúcar, que puede acechar en lugares sorprendentes .
5

Cortar las bebidas sin alcohol de su dieta . Opte por agua, café negro con moderación , té llanura , leche, jugos sin azúcar y la soda de la dieta de vez en cuando para sustituir la soda azucarada . Sólo una sola soda contiene casi suficiente azúcar para poner una mujer de más de la ingesta diaria recomendada .