Si desea que su cuerpo se llene , usted tendrá que seguir algunas técnicas básicas de aumento de peso . En primer lugar, usted tendrá que aumentar su ingesta de calorías . Comer sus necesidades calóricas precisas sólo mantendrá su tamaño. Por lo tanto , usted tendrá que comer encima de sus porciones diarias recomendadas . Además del aumento de la ingesta de alimentos , tendrá que elaborar . El músculo se añade al cuerpo por romper el músculo existente a través del ejercicio . El músculo , con la ayuda de una nutrición adecuada , a continuación, se repara y se hace más grande . Cosas que necesitará Acceso Gimnasio

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Calcule sus necesidades diarias de calorías y comer un poco más de lo necesario para mantener su peso . Utilice una calculadora de calorías en línea para medir sus necesidades. Obtenga sus calorías de la grasa de alta calidad , proteína y carbohidratos. 40 % de su consumo de calorías debe provenir de los carbohidratos , 30 % de proteínas y 30 % de grasa. Trate de comer alimentos saludables , principalmente como carnes magras , carbohidratos integrales, aceite de oliva, los aceites de pescado y frutas y verduras.
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Realice parte superior del cuerpo ejercicios tres veces por semana . Trate de realizar los ejercicios más fundamentales ya que estos trabajan la mayor cantidad de músculos en un solo movimiento . Estos ejercicios son el press de banca , press de hombros , peso muerto , fila vertical , chin-ups y salsas. Realice todos en tres series de 12 repeticiones. Tomar por lo menos un descanso de 48 horas en el medio de los entrenamientos para permitir que sus músculos se recuperen .
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Realizar inferior del cuerpo ejercicios tres veces por semana . Realice la sentadilla , estocada y elevaciones de talones y su objetivo es realizar tres series de 12 repeticiones . Realice otros ejercicios para las piernas también, tratando de no aislar un grupo muscular determinado. En lugar de ello , lleve a cabo lo que se conoce como ejercicios compuestos que trabajan muchos músculos a la vez. Tome un descanso de 48 horas entre los entrenamientos .