La construcción de sus reservas de hierro puede aumentar sus niveles de energía, mejorar el trabajo , el estudio o el rendimiento deportivo y fortalecer su sistema inmunológico. Con seguridad el aumento de sus niveles de hierro requiere una variedad de cambios en la dieta y el mantenimiento diario , tales como la incorporación de ayuda a la absorción y evitar los inhibidores de hierro. En los casos en que el cambio o hacer adiciones a su dieta por sí sola no es suficiente , los suplementos pueden ayudar a construir y mantener los niveles de hierro saludables. Cosas que necesitará
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vitamina alimentos C-ricos
orientación Médico
suplemento de hierro de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Evitar comer alimentos que pueden inhibir la absorción de hierro , como el té negro , granos enteros , productos de soya y los productos lácteos , las comidas ricas en hierro . Los taninos del té y de determinados nutrientes como los ácidos en los cereales , las proteínas de la soja y el calcio en la leche reducen la cantidad de hierro que circula en la sangre, que puede hacer que se sienta cansado y débil .
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Paquete de su dieta llena de hemo o hierro animal de alimentos ricos , como las carnes rojas , pescado y aves de corral , y los alimentos ricos en hierro no hemo , como lentejas , frijoles, verduras y panes y cereales fortificados. Aunque el cuerpo puede absorber el hierro hemo de hasta un 33 por ciento más eficaz que el hierro no hemo de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos , consumiendo todos los días se puede construir los niveles de hierro y mantener una dieta equilibrada. Además, algunas vitaminas que se encuentran en los alimentos no hemo pueden ayudar en la absorción de hierro.
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Incorporar ayudantes absorción, tales como alimentos ricos en vitamina C, hierro y almacenar activadores, tales como la vitamina A rica alimentos , en sus comidas ricas en hierro . Los alimentos ricos en vitamina C son los cítricos , fresas , espinacas y patatas. Alimentos ricos en vitamina incluyen zanahorias, chile en polvo , pimienta de cayena y la batata . La incorporación de estos ayudantes de hierro en su dieta puede aumentar su rendimiento escolar o laboral y fortalecer su sistema inmunológico.
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Hable con su médico acerca de comenzar un régimen de suplementos de hierro. Mientras que los suplementos de hierro pueden ser una solución fácil a una mala alimentación o falta de hierro , una sobredosis de hierro puede tener efectos peligrosos en su corazón , el hígado , el sistema nervioso y los riñones. Hablar de un régimen de suplementos de hierro con su médico puede ayudarle a maximizar los efectos positivos y evitar complicaciones de salud.