Proteínas desempeñan muchas funciones de su cuerpo. Proporcionan energía, construir y reparar los tejidos del cuerpo y regular el metabolismo . Los diferentes tipos de alimentos contienen proteínas , que están compuestos de aminoácidos . Mientras que las proteínas de la carne pueden ser fáciles de incluir en una dieta , las proteínas sin carne son mucho más saludables . El hombre común se trata de perder peso necesita consumir unos 90 gramos de proteína al día . La mujer promedio necesita consumir aproximadamente 60 a 70 gramos de proteínas para bajar de peso y evitar la pérdida de masa muscular. Para la construcción de masa muscular magra , usted debe comer 1 gramo por kilo de peso corporal . Granos

Algunas de las proteínas más saludables se encuentran en los granos , como el arroz integral, la quinua , el trigo y los espaguetis de trigo integral . Una porción de una taza de estos granos contiene entre 5 gramos y 8 gramos de proteína . Una rebanada de pan de trigo integral contiene 3 gramos de proteína; una taza de avena agrega 5 gramos de proteína para el desayuno. Estos granos son ricos en proteínas , de menos de 200 calorías por porción y alta en fibra para promover la salud digestiva .

Granos y Legumbres

frijoles son , posiblemente, la forma más fácil aumentar el suministro de proteínas sin tener que recurrir a las proteínas animales . Una taza de frijoles de soya contiene 28 gramos de proteína , con tofu en un segundo lugar con 1/2 taza de suministro de 20 gramos. Lentejas , frijoles negros y frijoles todo el suministro de entre 18 y 13 gramos de proteína por porción de una taza . Los garbanzos , frijoles al horno y habas todas suministro de 10 gramos de proteína por porción de una taza . Bean y proteínas de leguminosas son más altas que las proteínas del grano en calorías , pero aún así son de menos de 300 calorías por porción. Tienen un alto contenido en hidratos de carbono y proteínas , que proporcionan energía al cuerpo durante más de ejercicio y actividad.

Nueces y Semillas

nueces y semillas son fuentes saludables de proteínas para el cuerpo , con semillas de calabaza líderes en más de 19 gramos por 1/4-cup porciones. Los cacahuetes , semillas de lino y las almendras son todas las fuentes de entre 8 y 9 gramos de proteína por porción 1/4-cup . Las semillas de girasol , anacardos y nueces de alimentación entre 3 y 6 gramos de proteína por porción 1/4-cup . Frutos secos y semillas son bajas en calorías y menos de 200 calorías por porción. Cuidado Tenga cuidado al comprar frutos secos con sal añadida , lo que aumenta el contenido de sodio y causa hinchazón y distensión .

Frutas y Verduras

de frutas y proteínas vegetales suministran nutrientes tales como vitaminas A, B , B12 , D , e, hierro y otros minerales esenciales para el cuerpo . El maíz, las patatas y encima las espinacas , la lista de verduras con alto contenido de proteínas con más de 5 gramos de proteína por porción . Guisantes , alcachofa , aguacate y legumbres de hoja verde de alimentación entre 3 y 4 gramos de proteína por porción. Espárragos , brócoli , plátanos y bayas proporcionan al organismo más de 2 gramos de proteína por porción. Con bajas calorías , alto contenido de vitaminas y minerales y baja en sodio, frutas y verduras son una fuente óptima de proteínas para el cuerpo.