Cómo comer atún antes de una carrera

WebMD recomienda comer antes de hacer ejercicio como correr , porque su cuerpo necesita combustible. Usted puede extraer energía de los hidratos de carbono , proteínas, grasas saludables y , por supuesto, un montón de líquidos . Readers Digest señala que el atún es rico en ácidos grasos omega- 3 y vitamina A y es una excelente fuente de proteínas, hierro y otros minerales , por lo que lo convierte en un buen aperitivo antes del ejercicio . Un sándwich de atún combina proteínas con los carbohidratos de pan para hacer un mejor comida antes de un entrenamiento. Asegúrese de que espere entre 30 minutos y una hora antes de intentar el ejercicio después de comer. Cosas que necesitará
pan integral
Atún (preferiblemente en aceite de girasol )
Abrelatas
propagación bajo en grasa o mantequilla
Cuchillo
Tenedor ( opcional)

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

abrir una lata de atún ( en aceite de girasol preferentemente ) utilizando una .
2

Tome dos rebanadas de pan integral y con moderación difundir baja en calorías , mantequilla baja en grasa o propagación de grasa reducida a través de cada lado.
3 trozos

Lugar de atún en una de las rebanadas de pan con mantequilla y distribuir uniformemente usando un cuchillo o tenedor . También es posible que desee agregar un par de hojas de lechuga, rodajas de pepino o los tomates cherry partidos por la mitad .
4

Coloque la otra rebanada de pan encima y cortar el sándwich en mitades o cuartos con un cuchillo de pan.
5

comer el sándwich con un vaso grande de agua y cumplir con un plátano , que le proporcionará una liberación constante de energía , según un estudio de la Universidad de Cornell , citada en estilo de vida saludable en línea.