El Instituto de Medicina ha establecido rangos aceptables de distribución de macronutrientes - comúnmente abreviado como AMDR - para los carbohidratos, las grasas y las proteínas en su dieta diaria. Se recomienda que su dieta se compone de macronutrientes en determinados porcentajes para que usted reciba la energía y la nutrición suficiente sobre una base diaria. Poner demasiado énfasis en uno de macronutrientes en la dieta puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Instrucciones Matemáticas 1

Calcular su consumo actual de calorías todos los días de las etiquetas del producto , sumando todas las calorías que consume durante el día. Utilice las calculadoras gratuitas de calorías en línea para determinar su ingesta diaria de calorías recomendada , dada su edad, altura , peso, sexo y nivel de ejercicio .
2

Multiplique su ingesta diaria de calorías en un 45 a 65 por ciento para calcular la recomendada ingesta diaria de hidratos de carbono . Divida el resultado por 4 para convertir de calorías a gramos . En el ejemplo de una dieta de 2.000 calorías por día , determinar la porción de carbohidratos multiplicando 2.000 por 0,50 , produciendo 1.000 calorías , y dividir ese resultado por 4 para llegar a 250 g de hidratos de carbono .

3

multiplicar su ingesta diaria de calorías en un 20 a 35 por ciento para calcular la ingesta diaria recomendada de grasas . Divida el resultado por 9 convertir de calorías a gramos . En el ejemplo, determinar la porción de grasa , multiplicando 2.000 por 0,25 , produciendo 500 calorías , y dividir ese número por 9 para dar lugar a aproximadamente 55,5 g de grasas .
4

Multiplique su ingesta diaria de calorías en un 10 al 35 por ciento para calcular la ingesta diaria recomendada de proteínas. Divida el resultado por 4 para convertir de calorías a gramos . En el ejemplo, determinar la porción de proteína multiplicando 2.000 por 0,25 , produciendo 500 calorías , y dividir ese número por 4 para dar lugar a 125 g de proteínas.